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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
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奶油白菜: K# a: E3 [2 b
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原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。% l' D0 Y* J, w! y# [/ l: k. m
5 M8 W% T& i( D* K2 @/ _: m* ? 做法:
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1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
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2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。
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3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。
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' Z) a* y! l* Z 营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。
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+ D4 }# E' b' y6 r0 X: A 牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。
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菠菜鱼片汤: Z3 M' w% b0 I
, X. y7 l/ b" U9 C. ~ 原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。 x8 I3 l# ]. @+ {; q& _
( Y: m: y: {$ _* E( o 做法:) P' y6 n( B/ B, {* X
1 l" x7 c' k2 E3 q# T( l 1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。, f1 L. G5 t; V; K; P
/ U# \& R# l2 U0 t* A8 x9 t ] 2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。/ B* U, a# @9 G3 I; K( A1 a
# v* |3 a; j; r' B4 a' x0 ? 3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。. C8 q+ h: i) r
1 M; [6 {$ ^3 Z$ O) X" x% Y 4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。/ @- H8 }) X" M
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5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。
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营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。
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- R( c$ d' \$ V6 y% Y2 S$ w如何快速减肥 塑造性感身材3 r+ x+ @4 U6 ?# x' \, M- ]
$ J) b' P( b; r! B# K; y4 r一些比较流行的饮食减肥法1 U3 @/ V: T0 ^/ |. @' I9 F: V. z
6 v" Y& \1 ~, G/ p简单步骤达到最佳健康状态 ; s( V1 X: ]/ O+ T: R3 \ ~# |. {
7 c6 y2 e9 {) @# a& m) m如何才能达到您的减肥目标
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