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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。9 p. ~# i! s0 }% l4 o8 S
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; U* p) \+ q @* s& p5 B0 K6 q 奶油白菜
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原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
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做法:& _7 y* k q! Q$ O0 T$ d0 F
! `* H4 J3 R Y V4 { 1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
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% w- p& a$ U1 v6 a2 `( d 2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。
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) ?+ c8 h# t: N 3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。
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" F& W# w! z( Z0 R9 I: I 营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。% K- S5 l1 F3 @# V9 M, m$ J
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牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。4 z l' U; Z( u" L$ I
2 N$ A* T' n ^# k9 R. ^; b0 o7 b 菠菜鱼片汤
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原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。: z! Y- U: g% b1 }2 p
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做法:, l$ x& W3 u! [
# F9 p4 e$ W3 q, Z8 S 1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。
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2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。
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- B+ Z% V) i9 W) Z& A0 e; { 3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。
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G+ S3 `" i" M, w7 x/ W8 j4 W9 p! ` 4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。
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5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。6 ~6 e* x/ } \) ^! c, J: f
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营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。5 O$ g! @* _0 N& C
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如何快速减肥 塑造性感身材
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一些比较流行的饮食减肥法! @9 A1 D' i% z, Y' m( ?
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简单步骤达到最佳健康状态
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如何才能达到您的减肥目标- z" i1 o+ _' m0 ]3 u8 {% }
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