父母学做简单又健康的小零食

mylifestyle

　　健康小零食，能更好地满足宝宝对多种维生素和矿物质的需要。宝宝的消化系统尚未发育成熟，胃容量小，在两餐之间提供1～2次有营养的零食，可以补充营养素和热量，这比只吃三餐更容易获得营养平衡。

　　宝宝的营养零食可选：
　　蛋类、豆制品、牛奶、酸奶——含有丰富的钙和蛋白质，有益于骨骼和牙齿生长；
　　甘薯类——含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有益生长；
4 P8 B( G* ^8 B* X4 M2 D; ?: `& B* e' Q　　动物内脏——含有丰富的维生素A和铁，是最理想的补血佳品之一；
. s! E+ R, t6 y  k* N& Z: `4 W　　坚果类——含丰富的微量元素，既补身体又能益脑。

! T; c+ e9 n  v8 K　　卤香鹌鹑蛋

　　原料：新鲜鹌鹑蛋
* {# w" l) K. H1 a( J
9 l% d0 c" c% f9 O5 |8 {8 I　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒

+ P5 g. v; F! T, h( Y　　制作：
　　1、鹌鹑蛋洗净，放入冷水锅中，用中火煮，水开后捞出鹌鹑蛋，用勺背轻轻将蛋壳敲裂。
　　2、锅中换干净的水，放入葱姜，烧开后用中火，倒入鹌鹑蛋，加入酱油、糖，煮开后再用小火焖3分钟左右或关火加盖焖至卤味渗透入蛋内。
% `% n  j# i8 @, s3 Q( H3 H
　　营养价值：鹌鹑蛋营养全面，尤其维生素A 、D的含量较高。
2 S) D6 b' {* i( {1 Q' _2 d
$ a4 k0 q+ l9 u3 \　　提示：
　　1、宝宝每天食用鹌鹑蛋以不超过2个为宜。
　　2、鹌鹑蛋虽然营养丰富，但不能取代鸡蛋。

+ g/ |9 k4 u2 _6 a6 E) x- ?　　酱香鸡肝

　　原料：新鲜鸡肝

　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒、茴香、桂皮、盐

　　制作：
　　1、鸡肝洗净，放入沸水锅中，加料酒焯一下水捞出，用清水冲净。
5 F& z3 \7 m$ i( l! o　　2、锅中换干净的水，放入葱姜、少许茴香及桂皮，烧开后放入冲净的鸡肝，加入料酒、酱油、糖、盐。
+ d( W' L8 S* U/ P. S7 C　　3、待煮沸后用中小火，加锅盖，焖烧15分钟左右。

+ O2 U; W% e6 \: E' R& C" d0 r* V　　营养价值：肝脏含有丰富营养物质，是最理想的补血佳品之一。
7 E+ \: z, @8 W$ ~# k/ y
　　提示：
# D* r3 a' S4 j5 O8 d. y　　1、动物内脏有腥臊味，焯水和加入多种香料能有效地去除异味，增加香味。
　　2、动物肝脏不仅是储存养料的重要器官，也是动物体内最大的毒物中转站和解毒器官，所以买回的鲜肝不要急于烹调，应用自来水冲洗10分钟，然后放在水中浸泡30分钟。烹调时间不能太短，若用急火爆炒至少在5分钟以上，肝片完全变成灰褐色，看不到血丝才好。

- U: d4 M% C, n( u) W# _　　冰糖奶香玉米棒

　　原料：玉米棒
) d  n$ D% I& o" N4 c; `; t
/ b9 ], m) Y7 I& _, \　　调料：冰糖
* k& i- m- G7 Q& ~. p: i
3 @) j1 U" b) B& l* h" ~2 N0 i& _　　制作：
- W. {: G  @5 {3 K　　1、玉米棒洗净、切成3厘米厚的段。
　　2、将切好的玉米段放入锅中，加适量水，加入冰糖，用大火烧开后用中火煮30分钟左右。
/ l/ X# w/ `7 |  w& W3 w& w, P
　　营养价值：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有促进胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等，是适合婴幼儿的粗粮。
  e. T+ U) @; ^9 A" s/ G
2 o8 z8 W2 @$ d4 `8 N　　提示：
　　1、煮玉米的汤水可以当饮料喝。
　　2、加入少许黄油，可使玉米带有奶香味。
　　3、不宜常把玉米当主食吃，否则会导致营养不良，不利健康。

" t+ N+ |! e& m　　香烤红(紫)薯

　　原料：红薯(紫薯)

, V: b% M/ ?4 [0 n) _4 f2 p　　调料：食用油
- V( j% L: p6 V$ B1 v
　　制作：
" Y8 p5 Z) l1 X. w/ A% [, g　　1、红薯洗净去皮，切块。
　　2、烤盘刷油，将切好的红薯铺平放在烤盘里。
* e) j3 V3 o' O) F1 z) m: t; ^　　3、烤箱预热到160℃后放入烤盘，烤40～45分钟(具体时间根据红薯的量及烤箱的功率决定)。
$ s3 F& U3 I: |0 w. f; |
* U! A, K) I) i- M7 M5 M. {　　营养价值：红薯含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动，使大便畅通，而且还含有丰富的糖类、维生素、矿物质等营养成分。每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，是大米的1／4，因此它是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

MY BLOG
/ \( h' n6 F2 A! }. ~
0 o& d' I/ F/ I) E一个现在减肥最快的方法
6 ?- @( K- d7 X; B
让你减肥成功的简单提示
* q: i; x6 A' g' e
0 d; w/ X& K  Z% @8 I如何快速减掉20磅脂肪

有氧练习 减去腹部脂肪
( Q0 i) |7 ~% J) i　　　　

Ally