教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

8 `- F0 E' Y) h体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。


% b( l; c* i& Q; E: O' c01 静莲式
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姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
3 ^0 \+ `7 v7 \! R0 S6 T$ p
, B( Z, R; v7 c$ g( L3 l功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

2 S$ `; @# n& S0 s
02 嵴柱后仰式
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姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

" b* e2 q/ f0 F/ Z; {. _功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
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' G! v/ `; E0 q5 Y( n6 i3 祈祷式
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姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

$ i$ i# ]5 X9 V, O7 ~5 h/ `0 Q& u/ N6 u功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

注：
  ?' s! z: h) B  |/ S" I+ q人人都适合睡眠YOGA吗？
2 K* A) x2 k7 R* `3 k4 r是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
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( v7 T5 k" ?7 R1 D# J练习睡眠YOGA要注意什么？
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需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
9 ~  {6 \% ?$ F: U4 V2 Z2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
- r9 Y! B0 @; F4 h9 y; h0 L, K3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
! |* `# |1 m! W. [# E2 R4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
- K/ g: k; g# |: o/ O6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
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