 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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" ~- X! _7 A- g! _1、跪地俯卧撑
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
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% S( R. w: W" d; H- q7 F, H2、双臂平举
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。6 Q' a" U0 u! K( p) ?
( ]( c7 q) N/ i* `8 p3 w, n9 I$ C3 t动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 + a9 f5 N& N) `0 \1 R* S# M% Y
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4 O& |. [* V8 R! M7 a# Z. t6 E8 C3、双臂平摆
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9 Q1 L8 N( _/ ]- O6 z3 t身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。0 U% P2 n t: v, K e! b% Y5 |+ ^
! e4 G5 x0 ~! s7 k动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 " T; N. c2 T7 E( d% }/ [( Q0 r$ Y
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9 Z/ {/ a' e) o( b# U0 w$ R4、办公室拉伸动作/ B, r [ M% H2 a
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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1 W9 e) F1 {$ U3 m9 ?5、户外运动- ]; }5 [( G+ J7 E! D* y
2 ] ]% `7 @8 j* i摆臂登山或摆臂快走8 h* b1 T A3 a+ v
- t0 k/ ?; ^2 g! A/ r登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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发表于 2009-11-9 17:01
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