 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 9 v2 X) q. s0 e7 j8 Q o
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1、跪地俯卧撑
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/ j- C4 t& N$ C9 @, t* X, v5 D双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 1 M9 f- [ Z, \& o
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; x* l! T1 `" J9 O8 m1 n+ x2 c" x2、双臂平举: D; Y# l. U7 F8 Z7 w$ Q
1 f' o+ Q- L) f- R身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。" T& u- Y; v4 g
# D! `) D( p2 Z: ~8 z1 y动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
. B! g7 g9 l% B8 @& u# W2 C2 [( F0 f/ ^- v" F
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" }; A* M8 a! p5 H! _% p3、双臂平摆
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 3 ~+ C: j; @+ Q$ V6 T
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4、办公室拉伸动作
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. z5 U5 b2 }2 a; ^, B6 o$ n: S身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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2 `# _2 u9 g! Q: m* |$ I2 E3 [8 O% `动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 " v/ o# `* B/ P% }0 r9 j1 c& R x
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0 S, ]$ o" \- V) L) G, {; F K/ t5、户外运动
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. V3 [2 D' k1 p7 r摆臂登山或摆臂快走3 S r) i0 f+ e
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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发表于 2009-11-9 17:01
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