5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   



& q7 W6 c0 v; U$ M2 w
1、跪地俯卧撑
& {& c1 H- V1 M( Z$ a
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

6 \; G% L7 Q& \动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
' w, U: w2 G; N! b- e3 p" j6 L
) C0 D8 t' {! j% R( ]: K: ~2 m

2、双臂平举

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
# w5 V  M; r! Z( j0 |; {! n8 ^0 y
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。



3、双臂平摆
- L: f0 C7 z2 v8 z6 F  ?' ^( y3 ~
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
" e! h. v# S9 \


4、办公室拉伸动作
4 |4 c2 T" K! Z6 g. h& D; {
8 h- C9 b8 Y" z% d; w5 _身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
6 P% I0 A" J5 z/ |7 a+ F7 P# ~
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
  W0 n: o* \/ F  r

6 u' Y8 i2 J, R" h9 ?# o
, E' z$ b& O0 u  c; f' P5、户外运动
6 S! k1 C# y8 h5 n8 X# x; W7 Z
摆臂登山或摆臂快走
9 K( A% O4 ~4 v$ |* |
登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

2 q* n+ j; P: T# B$ \
MY BLOG

中药减肥的一些简单步骤
2 ~( x3 c% |- ~- L& R, m9 u; B
; i0 x& k* D8 {/ B9 ^  {瑜伽和怀孕是自然的结合

如何减掉顽固性腹部脂肪

2 `; y8 E9 ?+ a- s非常简单 最佳减肥小贴士
3 S( h; f+ ?& P3 v3 V6 s