七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
/ ?& F/ {) Y. r# [6 n
　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。

5 b* p! Z4 w( X8 M  P; \7 Z7 _$ B+ R

6 C& U1 v# @  i8 k2 h- U
　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。


" x" y# ]2 j: s7 A' d9 @  p

　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
7 ~/ Y9 H  ~( ~& h& K; a& y* \# r1 @


" U; D* Y+ v9 o' W+ Y& K( R- k
　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。


( T- p: a" Q- a0 f
2 ?% g; H, W% Y' t1 W
; h- P6 n' [) J+ H5 p0 Q& ^, k　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
8 Y% e& l1 J7 `& z3 y
- |5 H3 d4 U, e5 r


　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。



% ]" Q+ ~' E; ^* Q
( H! [8 `/ S" _　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
- b# f7 N9 O( h. j% g4 q' c
! V9 R* k+ a! D$ Q2 F
8 n9 O* M$ b& V) U# ^

8 u: V9 K# W; y& m0 J: T/ x' u; Y　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
( Q) `5 }! s6 D+ W
MY BLOG
* F0 d: S$ N- }中药减肥的一些简单步骤

! s% P$ l) C5 z1 Q如何减掉顽固性腹部脂肪
( K+ P& p2 C* M2 U8 w9 j( r
9 f7 b% C2 V: l) x5 n* y. w非常简单 最佳减肥小贴士

如何快速减肥 塑造性感身材
- G& {( Z% x- u$ [! W" j
　　　

DBT