妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

mylifestyle

# m. x3 W' `  B" z+ b; j% \% Q0 `$ Z　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！

' \2 z3 y3 H# n( W
6 E5 v3 E/ }0 [- M7 u/ Z3 e4 f" q
( y8 V2 C5 t9 `! u+ G
3 k( I7 c0 o. p% i. H6 i5 `8 j$ U2 a　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

: e+ Q0 i0 _) j! `, C7 D6 p: ^* M　　肚皮舞瘦腰七字诀
* B6 Y- \; _& a1 u
　　1、浪——身体像波浪一样
- Z# u1 Q9 Q* |. X' K0 Y
　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。

6 j5 Z" I. u/ Z2 Q  ~　　2、摆——胯部摆动像划八字

　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
1 r7 k8 w' s/ y& ~* M
: _  S* H; r1 [　　3、抖——让腹部的那些珠片抖起来

　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。
( O0 u' o" I# z+ r$ X6 X
　　4、震——听到丁冬的声音了吗
& N, |7 i7 Y- S6 X6 B4 f" }
  V, A7 `3 @/ W& x$ ~　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
0 R2 A8 @" O: C
6 B; W4 }+ {+ F　　5、甩——将胯大幅度地甩出去
8 |1 i5 d8 ?1 n+ C, m
　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

1 `+ ^: J- `- ]/ U　　6、挺——将胸部尽量地打开
; J) U" K2 ~; y) i: q1 m. B
- l6 B3 P1 t# q# p6 h. I$ o　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

　　7、转——稳定地保持身体重心

# O/ [) \$ D- C　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。




$ e0 _8 L3 G8 a  ?* P　　肚皮舞八字扭胯纤腰

　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。

　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。




: v6 ^; B4 a) O2 I3 g2 K! m　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。

; i9 t& G+ q* u) `& H　　Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。
- x  g' ~6 l; _" l( z
　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
: J, K2 y% Y9 I
4 G+ ]1 S3 u$ ~, w1 \9 m( ]8 M/ d　　整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

珠圆玉润

love it . everyday do that ,then go to sunna.

yoye

等生完孩子好好学学~楼上那里学的？

珠圆玉润

我下载的教程，每天看着碟跳，还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。

Rainbowjj

喜欢　

睡懒觉的闹钟

这个飘飘是高手。