关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
! U0 y+ w. n. D邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

( V, q, D/ [  E9 B
说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
- z6 n5 M4 [, ?4 \7 n4 ^一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

. H' v6 V' U' f7 i; ?偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

, o3 A; F. J% f说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

, H1 h( G7 h4 [% X2 u* O7 h唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
1 l6 ?6 ?# f  e邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

% {$ n) w/ j+ t完全同意。
7 _1 }/ x4 m6 K3 ]0 M走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
7 Z7 k* q+ R3 z0 ]# W$ x' d3 ~) H上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
% n+ @( K- R3 n$ `2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

6 }5 v6 Q/ y% R+ e不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
" }$ v. v1 c+ q: z, c一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
6 h5 S* i6 x4 k' f/ U" [听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

3 @% ?% J( T  ]: e
这是专练上臂内侧的姿势。
- X$ l% j8 W8 I7 L: J* i+ Y* G3 o这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
1 a5 e! C6 I# `- _: @' e+ N  [
# A' b- W4 h2 A! ^/ k! Y9 K
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
4 F/ p. ]2 |7 M" s. I

3 _8 b+ [1 K  b4 @
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
& n+ w2 S  k/ J- ]& W- s6 @

' r# r! L7 S$ n7 W5 U; P7 ~- a8 L8 e+ G

1 B5 `) I4 m& J2 [; J" c
, |- [2 z! F2 B7 d+ g8 A' d
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。








# a# B3 E) y. g  P预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
3 e7 x3 I9 V, H) n% i; _


$ L" M) H* S& n9 k5 e
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
2 t4 I3 h9 x2 g5 j5 a

  S3 Z) U9 j( U$ Z  H

5 g% u% |1 K! s% U4 k. `# {, |( z
, B4 o$ h, i5 W( v' G8 V/ R4 M: O站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
8 b2 \3 z/ {3 w: K, Z" U% r0 A
! j: t9 [1 s/ ]# \% ?



5 ^: M% w6 C$ ~1 t/ h
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
$ e# q$ b) B9 ?& K& ]4 L# H
: s' t2 l' l8 H% H5 u" }# y7 ?
9 X. y; a& I# J1 L
% H$ P: `5 u$ t

站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。





/ C( K  e: d6 X; r5 F& A: p平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
3 h: J2 }6 C3 @- V$ o2 U' T

( @( j2 c( R8 q* _) _1 c5 g3 {

# h' y) G7 ^3 t6 ]
9 A. G6 R1 [  t跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
4 [8 b0 [( M8 C4 N* N: f0 Q





7 G+ f) B2 n0 }+ N这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

: i" y; R) T  g9 P


' c" F7 y, [# v# J- [6 E3 h# w# w3 T
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
6 q) [7 u/ K9 `: f4 W
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

( R* Q7 r0 t7 g$ b9 b; l2 f
2 }( O: Q  C" t% v仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
( f2 Y, T! O- Y+ ]$ n) q) O: @" X

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

0 J! E! D# Y8 k, A4 C, {* a% d' W这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

+ o9 k7 V9 f1 y5 O. b
: W+ i, D$ ~/ v+ ^8 M5 q5 ^9 A 1# 邵大头


看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

/ _) D4 M1 k* e; _, }6 u6 E# Y

三思

29# 三思