关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

; |7 B; l* ^' x0 ~" d$ H" V说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
1 G7 r$ E+ z$ r; B- i# i( b% a一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
) K9 q1 G6 L7 B# v4 Q0 z' Q* u郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
5 c8 n/ Q( t$ V( }. `1 I: l5 b三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
8 v4 S5 B. G6 y/ A3 M% u7 p蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
$ y9 D9 O' X/ T; @1 f8 C, i" g青萝 发表于 2009-10-8 08:52

. a' b* i( o, S8 p; Y唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
& L% ?" Q% }; Z  a% e" ]- {5 d邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

/ o' {& i. n+ B
完全同意。
; u5 [7 p# ~' i2 [走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
8 j! y  Z+ X8 ]/ `" s: y5 _上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

3 o1 h. U  W8 O, Y& G) f1 c哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
+ a+ J: O; H& W- l- [2 F) |3 S4 g竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

6 `; u$ B2 G* N9 X" u" \: t这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
: w( d8 t3 I( Z5 [* e3 G( G海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

1 i5 p0 G2 _+ o3 A  [不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
- R& l* u0 ]1 O& y7 K邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

% t4 e: a: [; ^4 W这是专练上臂内侧的姿势。
& ]# R4 p9 G4 ^这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
- U- J9 E; T1 W2 s

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
2 ?: q! N; O3 c) E# c: ]: F7 L$ f可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
: L# K, L/ c3 V$ T. l


站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
; a+ g; ?% U1 ?1 g* t5 I& i
1 T8 ]. z( M! o+ M! E, r9 l1 \




  h7 u8 E1 L' W9 {. N: X) w平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

0 A8 x6 o  n$ F
# C" S+ h: @: n3 e$ b+ A

! j" E+ i- p5 h+ V7 }

8 F& U8 r% a" v- t

6 v- M+ r$ W  X- p预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
) k; Q# M2 I; ^1 f9 d$ D
- N5 {7 W: u% }  I1 }


非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
3 [# ?. i+ d& e; x) V2 h* ?6 h
  q3 h3 G3 D2 N- B0 w; J
/ h6 l" \. h: |' m9 }1 I

$ v' G3 V; e. v; J/ h
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。





  a+ H+ D6 S8 T  p* ]; s
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！

- v! r. l& X! r# e- K* H
3 x7 R; U$ O9 d, q
2 R( ~7 x+ @/ L# I- ~- c' J; X
4 O  Q( U4 k/ u" x5 y- C
- A) W4 V; e  h) T; [. o站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。




) v& a( O! m: N: f! L7 {6 x
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
5 l" L; e) J+ N: F* y8 j1 y



3 }8 w& i/ ]4 p0 C
* s9 N2 D2 {" h6 D跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
) H' E: k, t. k3 ~& g

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) H  A% R" q0 E9 v
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
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( r/ ^0 I5 Q/ s: g2 ?
- w( T( T1 H- E- U& q平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
0 X4 y+ }* y- y. P8 M6 ^, e" j% A
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

2 \" g: o4 q, S9 Z! n; {
$ s4 l" j: C3 d: r0 ]% k" T% Y仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。


6 N9 D4 x: U5 T; F- N4 Y* C这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

5 K4 W" s) @% n3 k
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

/ g! Q% q4 Q; a/ z. w
1# 邵大头
3 h0 \& }, e  n2 l4 N  d* \
2 x& r3 D/ b* d1 C1 |- }' O, W
) \, i. J  p3 q$ F3 _1 }+ V7 V看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
* d1 h$ t! L: R

三思

29# 三思