床头瑜珈四步骤

对境生迷

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：
" j+ M8 V/ b. Y' [8 \0 ^' q! a
　　唤醒肌肉
$ q) Y3 k3 J3 b2 j" t, o
, o, q7 d* N: W1 s/ P　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
( V. u: d; a+ l
　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

对境生迷

增加警觉

% |: G9 H8 b5 m# z( c4 o　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
6 {4 {8 O0 R3 Q9 V  |( g& ]2 {% {
; g6 m) \2 ?6 e/ c1 _　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
0 n- E5 H! |$ G2 k: \; R+ z9 k
　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
2 O" P! q8 r4 P7 P; h* h4 h
* o. Y( f: @: o, L: b+ S1 \3 n　　增加自信
: n6 T4 g; F" x# }. c4 v8 v3 R
　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
3 Q/ x1 ~  A0 C
- x9 I; _& H9 b- x  r: ^5 _% Q　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。

7 `# g, D+ M5 c　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

对境生迷

提高注意力
7 |. M; D7 G5 }4 G! t
5 ]% }. S% m( x9 [% u5 }. A3 a3 \　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

, N5 h7 r! ]5 R7 u9 Q7 _  [　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

一叶知秋

很想练瑜珈，就是没有耐性，一边要记住动作，一边要练呼吸，总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练？