瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
: r* W- Q3 K+ x* Z
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。


2踮脚尖森林式
5 l4 E* Q3 r7 J! B! p
( G% Y8 a  q1 ]; \$ N双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。



3树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
0 w3 `$ R* W. t6 |7 p
+ p) Z" ]$ G: z/ i! C找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


, Y( R: c' l% C4 l' k! ]3 ^5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
/ Q. v8 H- W1 n/ @
# H# H2 `: X0 h4 s9 b; E两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。


; Q6 o/ w; j# H- r+ r4 _6 战士式
' L6 L4 z: G0 U3 w
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
, C9 q4 u" H$ _) G3 f$ ?3 w
1 f: P7 S% l3 ?3 U0 \0 R5 H% B  {战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

9 ^) o3 Y5 }0 x8 b* d

( S; V3 x2 n7 c, x& A! Y



* R# ?) [1 q: p  B8 a8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
; V) M9 j. x# f9 j3 v
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。


9扩胸

身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

( B: h  m3 }  a( a! N* `$ J
& {- z! H- k: l3 V- X

: o0 \2 B, x$ ?( U10伸展颈部森林式

4 }1 c; B3 Z3 v  k8 K6 U直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。