五步消灭细节赘肉(老杨同志帮忙转到女性话题,谢谢)

时光倒流

夏天是一个让人欢喜让人忧的季节，不用再洗厚厚的衣服，可以吃冰激凌。可是对于需要暴露在外的一些局部肉肉来说，这可真是一个让人尴尬的季节，所以我们就针对这些麻烦入手，帮你一一搞定。

[ Last edited by 时光倒流 on 2005-5-8 at 06:34 PM
1 R# V. d* x- G]

时光倒流

　练习一、

　　重点： 吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位，此部份多数有赘肉，非常难看。
6 S* m$ q- F3 A3 G6 y8 q: e  X
3 w& ^3 u5 ?, z0 w1. 身体站直，双脚张开，单手向上伸直；然后手肘弯曲，靠近脑後；再用另一只手把手肘向内拉紧，左右轮流做10次。

　　2. 背部靠在椅子上，膝盖呈九十度弯曲，双手持 2 磅哑铃或水樽向上伸直；
# ?6 N+ w6 G& ]7 J' b/ a
" i8 c2 i$ h% K- \5 P( L　　然后双手臂向后摆，手肘弯曲，手持物件重量向下放，此时吸一口气，再一边慢慢吐气，一边回复原状，做2次。

时光倒流

重点： 其实宽肩带的背心并不易穿得好看，因为空间感较少，所以容易使手臂看起来肥胖。
1 p) R8 H- T& F  [- {4 C' n
1. 手持2磅哑铃或水樽，站直身体，手臂向内侧提起再放下，做10-20次。

　　2. 同样地，双手向身体两侧，慢慢地上下摆动。

　　3. 上半身微向前倾，手臂垂直，然后慢慢向上提起，做10-20次
( O! I5 M) m( `* z$ K8 [4 F+ D6 _
. u% D3 O6 Q# @* [, G; E) ^　　4. 身体站直，双脚分开，手持哑铃或水樽垂直於身体两边；然后身体微侧，双手上下摆动，左右各做 10 次。

时光倒流

重点： 鸡翼袖容易给人手臂“肥大肉厚”的感觉，尤其是手臂后侧更要多加留意。
- h$ Q- w* J( J
2 ?; z: _8 g% E( p- _1. 手持2磅哑铃或水樽，单手放於脑后，手肘弯曲，靠近头部，背要伸直；然后用力向上举，再慢慢回到原位，左右手各做5次。

　　2. 双脚分开，上半身向前弯，单手扶著膝盖或椅子，另一只手持哑铃或水樽；然后慢慢向后伸直，又回到原位，背要保持平直，不可弯曲，左右各做5次.

时光倒流

穿低腰裤，腰部必须具有弧型线条才好看，反而有一点点小腹也不紧要。
2 D$ \9 M7 z# L% k
1. 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10次。

7 V6 g2 N' ]" p4 m) ?0 T　　2. 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；
, b- ^/ ^0 \4 G4 [+ P
　　然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠向左手，做10次。
5 C1 T( l4 J8 f! E2 r0 [
　　3. 身体站直，双脚分开，弯腰用右手触左脚尖；
0 V6 Y; `1 }. `4 J- H
* {, b0 ^* Y! W( z4 [1 |' v5 N　　再用左手触右脚尖，做10-15次。

时光倒流

重点： 这是今季流行的八十年代复古衣著，重点在展示美丽的肩膊线条及平滑的背部。　
# @( p6 T. H  w
1. 双手各持2磅哑铃或水樽，双腿贴著膝部微向前弯及上半身向前倾，双手垂向地面；然后用力将重物提起至胸前，维持5秒回原位，背要保持挺直，做10-15次。

　　2. 四肢著地，双手张开；然后慢慢弯曲手肘，直至上半身贴近地板为止，再回原位；做10-15次。

时光倒流

重点： 小腿粗壮者便不宜穿著四个骨裤，以免强调了缺点。>>>
  K$ N0 v1 g  m$ K9 u
1. 身体挺直，双脚稍为分开，微微蹲下；然后伸直双腿，慢慢将身体向上提升，脚离地，小腿要有拉紧的感觉，做10-15次。>>>一天的美腿打造计划

- j" o& x& @8 P1 Z7 P8 f% F　　2. 身体站直，双手放在脑后；然后单脚屈膝，另一只脚向前伸直，脚尖朝上抬起，左右轮流各做5次。

时光倒流

重点： 颈项柔软，锁骨微微凹陷，穿起船领或大领口衣服时才更好看。>

4 p5 H0 ]. M$ a- \7 H& m5 t　1. 双脚张开，背肌伸直站好，双手交叉握住放于背后；然后慢慢将手臂向上抬高，做10-20次。

　　2. 手持重物，用力耸肩(将肩膊尽力往上提起)，然后肩膊用力往后转似的向下放松，做10次。

风吹枫叶落

好贴,该加3精!

悟空

好贴! 来得及时!

醉酒当歌

不就是减肥吗？每天干扰生物钟（晚睡），保证睡眠总时间，但是深夜2点前不睡觉即可。不吃早餐。