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良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。
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4 }7 m0 H9 N4 n4 f1 P7 J3 o 1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。, D J% s- b0 l3 L9 h, T
9 ?% S/ t3 Y. f+ c* P% o2 |1 T% ? 2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。- r' u. i8 T8 C$ |1 \
; [: M: Q' e# [' M- k 3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
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4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。, ], I7 d; O# _! [; [# `1 `
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5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。4 J1 V' ^2 d5 Y4 k5 K2 M0 ?2 Z
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6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。
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7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。8 T6 l+ c# p" U& y5 ]1 \
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Do not take supplements without diet |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 17:52
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