三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

/ v5 k# d4 H' [1 {: B/ b8 f) `水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
) p" {4 @4 _. J0 n
' P+ t5 p/ r- y( h& S$ s" f3 j大多数冷饮喝多了会发胖

+ `& |& Q, f  T& N1 c& h% q　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

凉拌洋葱(4人份)
: M9 h5 p: |9 F7 I
! j2 O- G6 U3 u4 a2 }& B) F; p　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
- \( c2 A! S+ D* t　　热量(1人份)：25大卡

6 G, j8 }% {' v  W: i2 T凉拌莲藕(4人份)
$ J/ ]9 k4 F0 T5 K
      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
; I9 D- [# X& k　　作法：
  |1 l( N! n; D2 C) Y9 P　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
　　
+ A5 o$ T; }) n5 \$ ?      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
( W( g. F4 \+ C　　1。绿竹笋去壳切块备用。
9 @* f* L4 o, P9 `　　2。排骨先汆烫去血水。
/ F* C/ H  K' b5 l4 A　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
5 l$ ^. \/ c% ~+ Q2 P( h" K　　热量(1人份)：60大卡
7 \+ b( C) d& |6 P8 l4 W
- P- m& M1 C: S3 r阅读延伸：

10 Overlooked Causes of Obesity

, A2 ^8 S5 G) ~# q( @8 HThe Best Way To Lose 10 Pounds
5 a% U" o% O/ |; C/ ~6 Q
Ear Acupuncture for Weight Loss

& Q/ m, U7 E) T- G9 l6 F0 gThe Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru