 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
|
踩着下午六点半的下班大潮回家,呆坐良久也觉身心疲惫,除了上上网,还能做点什么放松一天的紧张心情呢?告诉你,身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法,讲求自己的问题自己答,以绘画释放和表现问题,画上一星期后,你就能感受到心情的改观。0 K: p% F7 {6 y6 W- l; [) t& V! g+ p
2 v9 _/ x9 I0 e0 `) j5 v0 I 信息时报: 陈举 采访专家:韦志中(艺术治疗师) ! J6 N6 a; o% [( y# c: V0 G
7 e) s5 {( k1 T# b2 A 在家也能做的绘画减压法
. b5 c8 r) p% c7 ^5 F: T6 k# k/ L/ N8 E( q9 ?; d
2 q. i1 l! T: C7 p1 |$ k8 K& G" u% Z6 Q4 r0 @; V* r( [
如果你没有听说过绘画治疗,那么“房树人”心理分析你一定听说过:用房屋、树木和人代表内心的各种关系,由近及远地表现令你困惑的地方。不过,画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析,而在家就能做的绘画减压法,则不强调分析,重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说,绘画减压是心理保健的方法,“画的时候本身就在释放情绪,而坚持一段时间也很必要,因为澄清情绪需要一个过程。”所以,务必准备好一星期时间,每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。, Z7 Y2 i* v; y, o
- o4 _ j8 p; C+ Q6 M h) Y6 ?: V 简便的绘画减压在家里就能做,节省了不少精力和时间,但是每天的这半小时,也有所要求——绘画时一定要专注,可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义,专注于颜色、物体和构图的描绘中,将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重,可收集一星期画作,交与心理咨询师分析。
9 y' u! I8 f& \" ~% c1 p3 A g" ~5 R. \
/ q" y Q: K! v1 `4 t9 `$ q. `6 S$ E
绘画减压计划
9 E( o3 i9 r! S- |# n/ @
0 N, I. l9 M1 _ 计划A:我要释放压力!) ]+ @ N& {# f
$ |/ c# y4 Q. U9 x0 r0 t8 f
: |# ]- q; o- c2 }& |; p! ^5 D5 `) u9 |; i
选择一个代表今天心情的颜色,比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧,当然你可以尽情发挥想象力,找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题,在纸上随意把负面情绪涂出来。/ v u5 ]; u) @* g0 V" Y6 }3 X2 F
4 y( T$ P" q" ?. Y! `
小提示:作画完毕,余兴未了,不妨看图说画,以今天的画作为题写一篇小文章,说说在这幅画中看到了什么?小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。0 m6 E, j) D: K& Y, V( T
. {& X+ p. x0 I0 {
时间:一星期 Y3 b) o# g& e4 H
1 a5 E3 c# @% z0 e5 \7 p. Y+ L
效果:普通不良情绪能很好的澄清,蒸发堆积的压力。
4 _4 v. q% T Q" ^. M) B- u
& Y- Z4 r, ]2 U1 [
* ]9 T# ^4 [. A3 \' L" Y1 t& M
+ O7 n/ c! ]3 h5 S) ~9 h 计划B:认识自己; q- Y2 M9 `3 }+ b
" S. D$ Y7 E) E6 \6 w% N 自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题,将内心关系描绘于纸上。请注意,这里所说的矛盾、冲突,都是指发生在你和自己之间的关系。
2 [0 v1 O% }( B7 C
* x, e! o$ ^1 l$ i4 b 时间:视主题多少而定
8 U) Q% O% f5 u& i' S' s
) w o( u6 x. J! o* ^ 效果:增加与内心的对话、联系,接受自己的真实感受,更加自信和坚定。- f+ t5 Y$ q- [3 |$ w* }
0 \5 }9 j1 m- b! Z, H
3 `5 v! f; m) B# b& k" T- Z# i
* s+ D3 }+ q# j) S 计划C:不明了的人际关系
1 I2 h$ H3 ?# S/ z1 b1 d3 r9 o9 w+ P' d5 v! J1 j
若即若离的人际关系让人想不明白,不敢轻易迈出一步,用画作来表现你们的关系。比如,我和老板、我和TA、我和爸爸,或者自己暂不参与,画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。/ n) p1 T8 c+ V) N( {+ A$ k
& p5 I: Y! h& `6 n& t/ \
时间:两星期8 s- S) y# r I' P& x
) o4 B0 V0 D% ^8 F+ ]4 C7 t
效果:你所关注的关系逐渐清晰,重新认识已有的关系。# J* L) ]2 A$ J( Y
* Z/ j0 _: C! [6 ?& X/ h7 f
+ P, p1 C K, Q+ Z4 r; ?
' ^7 ^' c. ?, Z7 i 绘画减压适用范围0 }: [8 y7 Y: D; [! M* b! |" c
/ j2 M2 E) r8 d* T" G# F 1 W3 J) X D% X' w$ i* X
. w3 g' ?0 T0 c- b) d: w& M 心情压抑:突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心,不像心理疾病般严重沮丧但心情不振
3 N, V( ]" ^: J" c
" O) ~/ _: f( l4 f/ G1 b7 V 人际关系不和谐:不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系 |
|