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导语：怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧…… 8 V: t6 M+ v/ V/ t! c
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1、安排好你饭前点心的时间
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运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
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; N! d' v, m% S4 k3 q 2、通过你的鼻子来呼吸 5 g' k5 b; ?' `3 i0 F6 o
0 Z' O- z6 b6 r+ L& N 运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。 6 X, E- i7 x# l/ y$ T, F9 i
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3、最后做刺激心脏血管的运动
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应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什麽呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。 / `2 D* e4 h% n- K/ b& V
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4、重视多样性 # C- `( N: g7 W7 I* M" E+ {
u- p- I/ ]/ A) T* A+ D# O 每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动! * k! Y; B: J2 Q' [+ i& d4 v
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5、不要偷懒 0 U/ h3 B' l" @+ [
7 _9 H8 Q, A" c2 e. X1 d 健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒! 2 B: O) p8 R3 S2 s9 C
7 O5 v' L6 s" i- B c c# n 6、保持训练间隔 6 u2 s$ [5 Q3 j- R) @ a+ l
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燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。 1 l0 |9 x7 ~- T0 w" ]! v7 L
% N1 s7 j0 J5 Z& Y% I! c 7、增加一些轻量负重 " p) D- Q* v1 c: O9 T- S) j
% J9 E4 B `1 n/ ^ 这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。, Z3 k( n: L! P& N) Q6 b3 k
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狗仔卡
发表于 2008-12-20 08:53
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