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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
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# w( I( ~; N: p6 U- [' y9 g+ J 一、叩头。
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 7 S2 q* ?: }' D" ~4 P: |7 U
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二、梳头。2 m8 K/ m2 x3 l! w9 O
' g+ u6 ?& |3 ^: i, l3 v 首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
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三、击掌。4 s m4 U6 M8 t5 N2 }
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两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
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四、浴手。# E0 g; q. R m/ w }2 r/ t7 {
9 L Y) S$ |4 f# ~3 l" n 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
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+ l: Q7 W$ G- G 五、搓面。$ |* Z$ T' Y/ `% }) `* y
4 i9 P8 b* a7 T9 h0 ]6 l 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
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六、搓耳。
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
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七、搓颈。
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7 b0 K- T c3 a5 [6 Q. c1 d 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 : A4 c& {9 N% O% Z. s" o' I
' A" T, u* p0 U( B7 ~! z( A9 ?4 c1 y 八、缩唇。
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8 Q# B. l$ g7 E! j5 ~ x, A9 M 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
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9 m5 D( D" i$ N w& s: N5 |% g6 P 九、弯腰。
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双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 1 G- _8 l; t7 h5 C
, v4 W" C+ j6 a& y. e- h 十、散步。
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0 X3 ~6 V. ]0 g9 L+ x S$ s 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。9 E* b% h: D2 p, R. a$ U4 C. B4 W, W
T# S- ~* u; G 1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
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+ x# l8 N/ ^5 g6 Z6 Z 2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。) P% t9 W; {7 D; i9 h
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3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。# _; A7 D" c9 j
& n! k, ^1 W) c8 Q' i+ R 4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
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发表于 2008-11-18 19:48
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