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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
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一、叩头。" o% V) m( H3 C- s- E! t. c$ V
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
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% `+ P# z$ L$ [) Y7 S; [2 p 二、梳头。0 a8 R! A H& J% S* S" q4 E, ~9 f% W
2 \+ C$ R9 N9 G' [+ b! y8 ~0 ] 首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。 $ D' R- w. N3 e( L j
+ p3 W/ _& n/ t1 V 三、击掌。
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两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
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6 X( i9 y7 _. c1 f( n. ^# U8 e 四、浴手。+ ]+ I$ c+ y( P) Q( V2 D4 n0 k5 |
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。6 f, {0 Q0 N( u& k3 P2 I
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五、搓面。: u- B% A }* [+ v1 S
! P9 U. O: O3 i2 e( @3 A6 M& o" t( ^: ? 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
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$ [, R7 p7 ~, P0 K4 o 六、搓耳。4 _* ~" n- _9 G+ [. Z8 ]0 g- n) ?
3 u* F# v6 @: H! w% U 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。+ j1 T; L9 X+ \. a" }& z$ `
' E" `0 d; {0 ?: o% v& K; g 七、搓颈。 v$ u- }0 G" t) O* G- n9 b
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 , S" P. n" J( k# B. `+ } L
0 V7 Z7 q* Q; o/ w# c 八、缩唇。
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呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
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+ P% _! s$ q" }/ v4 \: h7 F: y 九、弯腰。
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双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
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, F! A! M; g) n; t B0 [2 ]7 u 十、散步。5 X$ v, Z: K8 W- Y5 B0 v
" G" }7 U' _: _ 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。; w/ A5 E4 \$ y$ N2 n
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1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。9 O% d% j7 C7 i; i
6 ]- T7 k9 b* e, E6 B 2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
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3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。3 D/ X1 X& z$ y- y! I
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4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。/ Z2 E- R4 ?4 T
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夏天狂流行 七天七色水果减肥法4 C- q" L i' H$ G! ?
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番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条
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发表于 2008-11-18 19:48
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