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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!6 x6 Y0 B$ g# ?; K& w# C5 q0 P1 C. G! R
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一、叩头。* j# I1 S0 `$ U$ e6 p) n0 c
- h& f9 y2 Y2 Y I, o 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 . r* I- G1 `2 S% ^
n% X1 b! z6 v! e& U 二、梳头。: l4 Z7 }. z; w9 A/ F& K1 O
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首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
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8 _* A- E5 h3 K% W9 v 三、击掌。
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两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
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/ q3 F5 `0 x* g" p5 R$ H# o 四、浴手。& \) l g2 c/ n: Z
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。- A! [# J: `9 T$ I
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6 c& ^- ^! ?# [ 五、搓面。+ b' E' w3 w, o5 Y% B+ m8 ?, o0 d/ C
d* O) c* t0 k7 d: I6 V; b u 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 1 t) z7 R/ |# ]6 W0 k
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六、搓耳。1 a% |5 |0 [. d) y
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
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2 x# Z" v I9 L3 t+ C/ A4 Z 七、搓颈。
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: g$ ^- q& {; F 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 - D, C! ~7 C! O9 ~1 e% ~
+ F9 M% q% Z$ U9 i$ V( Y9 B 八、缩唇。
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. N- @( R/ d. Q1 W: U* L( Z' b 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
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九、弯腰。
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双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 3 ^# Z! x+ S. ]! C: p( K& Y& F6 }8 W
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十、散步。
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% e) ^/ U, k2 o( V 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
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4 ?' w& d4 X( @% E" ~0 F" k 1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。- S8 e$ t9 u' V' \+ x# U
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2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
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; t V1 K+ L7 j7 n% q6 w- Q 3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
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4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
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发表于 2008-11-18 19:48
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