不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
+ y& Z) t: R2 _



　　一、叩头。

1 n, ?, m& y1 U8 Y7 z  T( \- k　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
/ c+ @2 R# h( Y2 d& I
& l% M7 P& V" t4 s+ Q　　二、梳头。

" b8 w# L* S$ |! R5 W; J0 T+ C: W　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
* |7 w  U( B0 ?$ j6 S$ f
　　三、击掌。

# K$ W/ A- {; ]  W% s4 J% I1 H! p　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

8 b; m4 o0 j2 g　　四、浴手。
2 c+ w9 R1 V5 O; A7 ~8 t! T
- m( l- @; G' |1 ]2 U# z　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
' U' B& X8 O9 V: O0 S


　　五、搓面。

) [( U$ q* g* s6 U: d3 L　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　六、搓耳。
2 G" ~7 C  _9 W) E: o" e3 i
　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

3 ~" F9 J0 I% d8 y9 x9 e　　七、搓颈。
0 @; v8 p. q7 O
5 n9 `/ H. W% d5 o　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

　　八、缩唇。

　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
/ Z# e: f2 B. w% W3 y+ h/ w' i, R' a
　　九、弯腰。

/ \3 Z8 ~/ t# o8 g9 R　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
3 Z) K; [! l) r3 Z  |# f1 Y
4 n1 @+ m1 t! d2 U; M　　十、散步。
% L$ H  F: A% l0 {. ~8 }& {
　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

2 m6 t* c- o. m% E% o　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

6 ?& D7 y6 r; E8 j( [$ k　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

9 |, _' i! q# u# f　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

4 s$ f/ `! Z' T+ k1 @　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

' F: E0 U# M  Y. Q

MY BLOG

夏天狂流行 七天七色水果减肥法
# m$ G; ]& R& J; U, \+ R4 W9 M
巧用刷牙时间 就让你臀部变性感

! c% ~. g% A3 n$ V0 ~" W只需每天5分钟 让你的PP又翘又美

番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条

　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持