 鲜花( 3)  鸡蛋( 0)
|
社交生活频繁的的人,靠节食做运动瘦身,既没太多公余时间,又扰乱日常生活节奏,所以成效多欠佳;反而每月抽空两三天实行断食减肥法,全日净喝饮品而不喝固体食物,由于方法简易,因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见,吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法,尤其在气候干燥的秋冬季,蜂蜜断食不但能瘦身,还可滋养皮肤,一举两得。1 X: j& G" S/ h& O
# @( b8 I; n+ m: S' Y& ~3 }5 j
蜂蜜减肥基本法* R$ N* u1 S! U1 N+ h4 O9 ]7 W, ]
; A& D" |6 W) u/ z. _
每天早,午,晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
% h& r1 D5 F& q7 d7 S- Q! f3 Z1 _4 K3 e: p5 R5 j* s, a' g
如何决定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标想减掉10-20磅的,每月可进行2次,至少可轻6-7磅。
: a# V0 w5 O# T1 T) {. z7 t0 j
如已经至理想体重,想防止回弹的,可选行2天减肥法,一个月实行2次便够。想调理肠胃,净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。9 T& t$ E9 U, a' s9 W
7 ?% u0 A! ~+ h' Z& w9 D9 X8 t
吃甜也可以减肥?
3 T: l! G% Z3 {3 Z" n! M2 p) |& L" n2 g1 H0 o- \2 P
自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。) A3 o K" l2 ~! J
4 `1 d4 B6 j/ Q& c) g7 b 吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B群、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。
# I4 z1 V- Q! o9 Y- r+ Q% t- v l- N
7 N! o1 o; F7 R7 A 需准备的材料很简单,包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单,果真见减重成效,减肥全程感觉如何,看她一下的感想说法。
8 O) ^9 R8 t$ k: }+ r1 V
$ c. ^9 E# Z' v9 q) s 第一天
- P$ X3 m+ c( w" i9 s
/ B0 O+ c. M) m: T n3 H) a 早餐:蜜糖水一杯
/ _# U: L1 P( D8 W6 q. e6 F
6 \9 G0 B$ @8 g( g( B1 q6 p 午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
- e$ ^7 ?& J$ [3 l1 S- Y8 n) H- h$ m" [3 Z% n( C
下午茶:两汤匙蜂蜜
- I1 b3 ]3 h% [6 R8 k! S$ i" F* w5 h) W* b5 `) @) P3 z2 Z- i/ H
晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯
' ?3 ~! ?$ [: p9 L' H4 K
0 c S0 @6 a! V* M7 n$ p: z \ 试后感:下半天感到肠胃很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象,不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。/ ^: \. M g. z8 Y! b
& O' B6 T: J9 Q: v2 l5 H5 a 第二天4 r2 Q8 F1 v6 P5 Q% E6 o) q: G
/ U0 @6 Y% Y& |2 }& l D 早餐:蜂蜜绿茶一杯
6 z+ U9 S. t& U' q9 l
& d: {" i! k1 \6 K6 p5 G0 ?, C 午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜 I$ t' F8 L& u3 Z
6 V( }# t( q0 d
下午茶:蜜糖水一杯
" g8 f" P- |8 M. C2 a8 A% z p4 g- ?; D+ o$ V$ m( @
晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜" i: S, k9 G* n' `# W
3 b; q l6 A- D
试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨卜卜感觉。
3 ~5 i8 d7 H; H1 T- y. w5 m0 F! I. D+ }, n7 [2 R
第三天3 C ^: z$ l# t& B# ?/ P2 v
7 V [2 Q: G8 B0 w4 ?/ T6 T' W 早餐:蜜糖水一杯
; Z" Z& D: L8 O# W/ a O# m( d; y. H9 R% Z! y
午餐:蜂蜜柑橘茶一杯! g! U! g7 }2 i0 W
- Z5 J9 Y4 e7 f4 D7 r- m 下午茶:一汤匙蜂蜜
& f8 h2 f: r% V0 `4 W% C3 N$ u: f" W7 }, [9 p3 G' _
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
8 d* o7 `& \ E, {0 M: s* _
) P- }7 m8 m/ ~3 E: ` 试后感:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜂蜜水或茶,都不觉肚饿,上称一称,体重轻6斤,之后几日保持食清单和容易消化的食物,会有意想不到的惊喜。
! r, M, P0 ?" {. U% c7 O+ G
# ]; ]7 `, i( Z0 E- j3 \) c! c |
|