多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。 6 o, C- R! t r0 ?- R0 g) R0 u3 _ / y$ K* y) d6 h) | 用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。( ?2 F0 Z. l- ]
' Z6 b" h z! E- ~* q, G- } 根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。+ V6 ^+ g% o/ M0 e
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人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。) L7 Z4 c- G: M+ c3 Y. i% }1 x: U1 t% W
5 ^+ |. U# o1 N7 n z 锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。# S1 @: t- u b9 f
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) l( v5 p0 M) ~8 [ 给久坐的白领全新的健身惊喜 2 h. g: x: v1 F+ p G( i , i0 Z L: d t `; w! G提醒：身子不虚别吃补药 ! Q8 z; N" n9 q% R; y
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发表于 2008-5-23 06:45
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