减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网

8 d/ {+ p0 l7 x0 M3 E　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。



5 _4 K5 i9 i- S6 W
8 ~8 \! s" H4 u　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
8 f( _% F. l% L$ _- Q  x9 E0 `
' d: E, G" q3 O3 s( K7 x2 C　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

8 N! |2 d7 }; h& U4 n　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

) C7 `2 L- z- g: f  S9 V% W　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。

8 G# G7 i, c# L1 q
4 s. @  |0 Z/ b& `
延伸阅读：

An Effective Approach To A Healthy Life

Diets, Exercise, Health and Weight Loss

3 w6 \. H! V; z( o% v+ `6 g7 yCan Losing Weight Improve Your Sex Life?