一日三餐的科学进食比例(图)

fitness66ww

来源：星辰在线
7 r4 Y, G( Y5 N
: M- }* P5 F) Y3 P) t; n
' {- {, j( s) {3 ]

* H0 F6 m. @! ~$ m! y9 J& z
　　目前，很多人除了晚餐的时间安排得不够合理之外，三餐的比例失调，以及晚餐的营养过剩也是问题晚餐的关键。现在有不少人已经习惯了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的饱”的饮食方式。其实，在一天的饮食需求中，小肠的需求恰好是与之相反的。通常，早、中、晚三餐的比例应该为3：4：3，这样既能保证活动时能量的供给，又能使胃肠在睡眠中得到休息。
$ [' c$ {; N) D! _
　　控制晚餐的摄人量，也是我们需要关注的问题。由于大多数家庭在准备晚餐的时间上相对充裕，因此吃得丰盛，食用过多高蛋白、高脂肪、高能量的食物已成为大多数家庭的生活方式。而人们对于这一问题可能引起的后果，并没有加以重视。

, Y# ~& |% [+ x: s7 o　　从营养学的角度来说，我们每天的热量供应应该集中在午餐，一般要求晚餐所供给的热量，应不超过全日膳食总热量的30％。否则会加速糖耐量的降低，促使胰腺衰老，最终发生糖尿病，而糖尿病和血管病变互为因果，容易形成恶性循环。
5 g: ?  ^8 A& }2 \6 j
　　如果晚餐吃得过多，还会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化和心脑血管类疾病，同时血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度将随之增高，而且晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，在胰岛素的作用下，摄人的食物将转变为脂肪，长此以往，身体也会逐渐发胖。
1 W: s1 m# }' _  P) G- n. F
. k9 x6 A# a4 D

延伸阅读：
$ l( M! @" @* U" A# f7 u
' g. w* W% i; D& F- p1 j; kThe Power Of Learning To Breathe Properly

8 [% g2 f9 C' F: |( OCarbohydrates: So Simple Yet So Complex
3 a4 T5 M% F  k% c' y" X7 v. O
6 c& q6 q2 R+ B* I7 ?What You Need To Know About Water

Seven Secrets Makes a Protein Shake taste good