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来源：人民网-健康时报 , e* @* z p( w5 O" T6 P Q
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办公室瘦腰法:# R6 A+ `" I- C, j, u, O
0 C: S* m) R {$ r. h$ f" J 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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6 w, z! a; W8 A* X0 Y$ r- X; `$ J' X 家庭瘦腰法：
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6 ^7 d1 e( J8 c7 t 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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5 n; W6 r4 J3 P0 { 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。( N* x7 J' p( f8 x$ O5 y2 k: A/ b
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延伸阅读：; v" S, |: @0 ^* N9 ~6 \* S6 g5 p4 h
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5 Tips to Banish Belly Fat$ H9 x' H% H+ ~+ f5 ]0 R
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1, J5 Z$ R1 z3 I9 @7 s. Y
( S1 o: L5 j3 ~9 y* @, EAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
