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来源：人民网-健康时报
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- | s& H! p, v$ K; I. y) s3 x 办公室瘦腰法:- z7 i3 o/ n: W+ C- F+ J
7 q4 S# o* v+ W) L q M 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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2 S. ~( e9 Z3 M E 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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/ f/ y% j$ P$ ^6 A2 n5 g+ k; g 家庭瘦腰法：" N7 s! S. I9 u2 ^" e, q$ ]8 ~" }
9 d6 C7 ~% l1 W% c/ f 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 0 o6 z) R( v8 @1 o& A5 [
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。% R4 I: H7 ]0 I4 K G
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
