 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。 J* [6 d* w* X, v
# {) t) Z) s) T) x5 @! l6 g
一 高热量食物可以吃了
) x- i6 F6 [ b0 N7 }7 w: X! V/ K" V; N' @! J0 _" {
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
' Z- q' W, Q9 ]( G; u) r
7 b4 F4 J- \* w% m" h+ c; H2 G* ` A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
2 b5 R' D8 X0 t! O, f# q# m
6 m* t1 z1 y! H8 J" h: A4 m8 Q 解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。 ! n, X8 `, K( \2 I: u4 \
9 ?! }6 D8 f9 v r 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！ 0 Z% d# N3 u# l4 z; {+ ?
' W; ?$ G/ O4 r/ _) C3 J
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖0 |4 k' M3 {4 \. y+ G% z' {) g2 J
2 |) P; N, M- M9 q" R6 l2 o Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？! t! s# i) o1 V1 ^" [4 G
6 i$ X5 p+ `9 j; v5 m6 e5 K) n3 Q A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
3 z4 v5 G ~, x7 k
$ w. S9 u* e8 t1 n 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
* b3 b4 _0 E$ b' J: a: K1 f; f; z7 C5 g
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ 3 i0 _2 t( v2 L: V1 \
; O% o/ i/ l: _) O
三、靠蔬果减肥有技巧
9 j; C5 ~. H* E5 o6 h6 K
- n' i$ y+ h- i4 S) m8 W Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
8 y. B2 a/ j, a4 \2 K. K/ _- P: d6 T. G" G* L
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。( o p. j- x/ D+ r! ~ v0 s
+ w( D k7 o" a
特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。4 H) w. b; \+ M: d9 W8 i; d
7 y5 `# P1 g$ W4 _ 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
4 e) ~$ [, s! r4 ~/ M8 k( J) E% z& e8 z; p! l% U& E
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。 % ~, ~1 m' o' ~+ H; P, B2 K4 m- t
: d' W" s% ]% J' N& r' ?( O
四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖$ Z+ g' J$ \. a4 N U" a
S& w& D0 C& E; Q
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？
5 ?3 [ F2 U8 t7 l6 w k1 j6 P# }% E+ N3 A
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
* }* Z! b Y- {1 Q3 B$ n L- D2 K
3 a7 i9 P2 E* T8 }5 ^6 j 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 ; C4 R* Z. x8 K c0 J6 D: D
* _8 v* ~% s+ P) F
推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
" T0 L& S3 l0 h" Y" `4 M
& A7 K8 N5 ~) q/ [$ l! H 五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”# L+ y; o& N$ N; p' B# v# Z' m
5 z" b2 w6 G) h# ]" F Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？6 ^% H) M! Q0 I: T% V$ }/ l8 k
6 D/ J) }7 W$ S4 `) Y" I( q
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
: I9 N2 I6 F0 A5 y' ^% p: @2 q
+ E4 R7 {" I7 Y- l R 特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。! e# P. I, L: a' X7 a
+ v( u- j0 E8 m/ E8 x% Q
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！ ' z0 R7 T$ O& y0 l) P4 N
$ @! M/ S# _& S7 ?
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。 / R* q5 r+ Y2 p" U' [% V; a
! z: [9 n: u0 v' S+ h
六、下午5点做运动，最利于减肥1 J+ v. Z4 L2 S9 _+ @
' Q& j1 B3 d: g3 O8 S+ h6 V$ |
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？
" L! u' o1 Z/ f i. F# ~% _& u
* ^; W4 N& m, Q/ R- d A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。, \$ J! @5 l* {
/ m) f6 r5 z) ~( `$ I' u# B 解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
4 [/ t6 l' ]) c) O& d+ Y. W5 \$ v' x! W: j! \& `
推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！ 8 [' X4 B% H9 S5 v
/ e* }% l {2 a
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
