七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
' ^1 }. F  z$ n6 Q/ E
0 p9 `2 }% F) W1 ^8 P8 n8 u  G
动作一　马步样式向下蹲起。
# c/ j! H9 \+ k& S) h
动作二　平躺床上，双手反拉。
) ~' h7 Q. U3 a5 V4 Y+ q& v
0 r4 }1 W5 I7 M  ~2 x& G动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
: d- ]/ G! |! O, q& g- t: S
动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

% K0 h7 ~$ p5 f3 X动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
! u$ j0 Y" C3 b4 T

; d% p1 r6 F2 q  ]1 a: O6 k0 ^　　提示：

　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。

  ~5 v  _1 y5 V　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。

/ }$ r9 w& ~3 R# y$ \
* M- i. Y+ a% |  {( h8 f" b" r( k延伸阅读：

' O& K, R; F1 Q: [, q/ J2 v. w% TDissecting Weight Loss Supplements | Part 1

5 L% F' S/ l! Y( Z! q' uBaby Steps to Weight Loss, Part 1

Diets, Exercise, Health and Weight Loss