5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
# Y( S, Q" X3 D. n% F
　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
! @0 D3 Q, X7 T( D/ ?. t7 c
　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
+ R4 U0 Q( `5 I8 I
　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
0 }, u) f$ a9 l' W/ H) z8 y
1 k/ p* b) c0 Q. V　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。


1 [+ m. \5 }" \. g# X0 x1 p
3 a/ y- ^, @9 F9 C2 r: E) N　　温馨小提示：
3 a4 d& h$ |( J( A" O
　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。

7 R. e: l8 p% K; L& ^7 ^　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。
! O: D5 ~/ E4 O% s7 q
　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
9 _& h1 e# G" S% H# m
　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
" d! `7 R* z) M. O( S4 `
　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。

# {+ v1 k/ A5 k& C# J: e/ ~1 f
; ~& ]  u* X* B# L& W( g! w+ Y延伸阅读：

7 S/ d+ k2 I) [: [3 ^An Effective Approach To A Healthy Life
5 e+ s# A/ c( i' ]  S+ w
3 A8 ^9 w3 d, G3 S; T7 ?/ W4 u- W* oHow to Combat Childhood Obesity
3 D& T% A0 V8 f, F" o- o& q/ ~
1 Z# ?# k, j7 ~% @# U9 j7 n( x/ S4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine