 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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6 p* ^: |( y* G- w) l4 i“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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9 }4 v: w3 c4 ^食谱内容如下：
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第一天: {" ^0 i5 o# [- ^" K
早餐
. M* I; D, j0 A a+ {黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 |7 Z3 {/ ]. _8 H; s0 ~$ _( u1/2个柚子或者柚子汁6 G* H1 Q2 f+ Q0 a* o2 q/ y
1片吐司加一汤匙的花生酱
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4 }6 s& K: d9 P9 y% \6 t9 f午餐9 S5 Q- G/ W, f& ?1 }; @
1/2杯金枪鱼+ @- \+ w2 s4 Z) h6 F
1片吐司5 n# j* S1 r; I7 [8 w+ Z; j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 [4 W& K" X' D3 _7 Y
2 t6 T! [% o5 D9 ? U/ \1 }晚餐& p$ ?6 }4 d/ z: r0 l
3安士瘦肉或者鸡肉
d! K- J' n) _% `1杯青豆或者四季豆+ }* o, r7 @. Y8 T
1杯胡萝卜
/ q( |) | G% m0 x/ y1个苹果0 V% d4 q; f; e( s4 R7 A: R
1杯普通装的香草味雪糕
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! x6 r) ~6 f) s* ~- E4 Z) }第二天; T$ N- m z8 a& R' E
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早餐! {7 [, B H+ l# S! c9 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 I8 P7 L2 C f+ J
1只鸡蛋* K! L- H% k$ x5 j' F/ ?9 |
1/2个香蕉
- u+ w+ o5 h# P) g% P& L4 V1片吐司9 V5 K* O" M4 R( l8 p3 b
; `* C3 f# a* l# p N午餐% v1 L6 ^+ \+ _7 ?" {
1杯乳酪或者金枪鱼8块
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/ t$ Q1 H6 U$ }/ @晚餐4 N8 z) ]7 v5 g9 u$ N
2根牛肉香肠
6 ~1 A5 e, D$ |4 `. y; N# v( v0 g' y1杯椰菜或者卷心菜
* ^0 o& r; m3 l# X$ O3 N3 }1/2杯胡萝卜! ?8 Z8 k' f7 @( d3 \
1/2个香蕉$ n6 q( @, J- ^. ^
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第三天/ t# m! ~! Q' u) w& G
+ D2 {6 |+ O8 G& y# @) i! d1 L
早餐; [$ ~* `1 z1 z) N1 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. M g3 d; _( H1 ]9 t0 w5块普通大小的咸饼干6 _8 F5 g2 i0 T- E+ ]& N4 h8 g
1安士乳酪/ F$ ]! G- v9 ^3 G. }) X& D& b
1只苹果
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, ?" I5 I0 Z, W3 y: l( G9 u午餐
, o; r( y, Z/ g# g: X9 F( F黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' v3 d; I6 A, u2 v5 D9 q' o
1只水煮鸡蛋) e0 k C/ Y1 O8 \( k7 w5 D0 e
1片吐司
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+ G6 o. |6 n% o晚餐2 ^( ~# |9 I+ Q' b* a
1杯金枪鱼9 E q2 g/ ~; b- ?
1杯胡萝卜
8 d1 e% i$ Y. o! w% _ r9 s1杯花椰菜
! i! P/ h. v* `3 j! ]) O1 d1杯瓜类! d: r. b/ J. v) G9 j
1/2杯普通装的香草味雪糕
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7 c; V) {) ?( L1 x& B补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 @$ C! B0 k& b# M% `
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专家建议4 ]% B% ~, E3 r+ c& l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 . B, {3 j4 K$ B. P: u3 Z2 j
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 7 P5 N* M: x1 |) v. W$ K% X5 h w F
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* ]0 l$ |& `/ Q- D, q! ABaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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