 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 ) @) S9 f. K+ X/ @; V5 h! B% e: g
+ O, V* N( r" W) j5 ?5 a- v0 K
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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+ x0 p: H8 l( L食谱内容如下：
1 H, y- _9 P4 z8 z) [) S( Q# P2 o6 G1 b4 J d2 Q" V, \
第一天/ `, G U# H3 w7 l& G$ x$ V& y
早餐+ `+ J- c" F! {3 d* I8 m% \: V9 X, O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ k$ g+ }7 r6 |( v% W. e! k5 f
1/2个柚子或者柚子汁, S/ i4 V! Y& r/ k! g9 A
1片吐司加一汤匙的花生酱: y( C! V0 Q8 ]9 G6 o: y+ L
7 C& [ c# D, b5 |午餐
. `4 c% o! N6 G: j6 B$ E6 W" O1/2杯金枪鱼" j0 z) f# T( b& A0 b
1片吐司
9 n K9 A& | c1 }黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% m# I1 y! y/ Z& o4 I4 @& W/ V3 {4 N
6 f* j8 U+ B) F$ P
晚餐
, y5 T9 N& b' ]6 B, ]* P( w3安士瘦肉或者鸡肉
/ Q6 j. F4 t4 a7 L9 v* N" r3 ?1杯青豆或者四季豆
0 H* o+ ~. P2 ?: E1杯胡萝卜
! }1 Y z6 `( E- P* o. p1个苹果# n/ y& M- U3 Z' ]- m# b
1杯普通装的香草味雪糕& S ]# e, A' W7 @, P
! Z! \( ]& p: k0 ^/ ^* J
第二天
" m+ X2 @$ k5 T- Z6 Q6 n4 T, O% t2 K$ R& H: l v/ n
早餐0 u! S8 x6 J% X6 S. v, K9 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 P4 p6 w4 B$ I1 m" L0 [
1只鸡蛋
2 T* t5 k8 l( V! C; j( V; z$ k1/2个香蕉
$ @2 e: o, q# u4 E6 I* h1片吐司5 k$ t" a; X# m; O: u
' f# h0 s0 Y4 g$ n午餐
, Q6 b S2 N) o! v( y* e0 p1杯乳酪或者金枪鱼8块
6 B' ]! @3 o$ B9 R8 `+ ~( p' A; @8 J+ E( Z1 v/ @/ L1 a3 |: Z" O
晚餐6 i+ _ {3 J$ X
2根牛肉香肠8 B) B# m9 m3 y3 K, E) y# v
1杯椰菜或者卷心菜& [ D! _9 v# }; L
1/2杯胡萝卜( e* G) _6 G2 c/ w- k
1/2个香蕉
" U8 s% g4 C& X* F3 C1 c! `' s
) m& [2 g8 L, w( e/ N第三天
) U- V- R; a8 H1 |( O* N
! W: Z% n! g5 B( f- I早餐8 i2 A* e& d; g4 g& m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) U: y0 l: G6 h J# P' O5块普通大小的咸饼干1 G! T7 _5 N# z6 B. g, X
1安士乳酪
0 I5 }6 m3 x X& I; a; U1只苹果
5 o1 {/ ?$ L% A7 x" Y* h' i1 ]
& l. C3 L4 [1 n! }; E午餐! n6 x/ Y5 z* C% v1 e/ T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ J' M8 A7 R- X6 m$ }6 M5 b8 N: j1只水煮鸡蛋! ^* W; m) J7 W) s# X* O
1片吐司
, M( O/ y6 V1 ~/ }. p9 d/ W& Y0 U+ o9 G6 ~( ^0 x* e l9 v/ O
晚餐
3 G! K$ z/ d4 e# n0 S9 ]8 Z1杯金枪鱼
! M* `' L% s, Y a' H8 F( o% @1杯胡萝卜
, ~$ Y9 ]/ C8 f, i- |! _% K1杯花椰菜
8 m8 d2 c7 P T9 H/ H. k1杯瓜类 ~" ]: C8 C, ?) Z# C2 n# C( y7 E
1/2杯普通装的香草味雪糕+ s G4 P4 d" ]
3 D- Q. o: t! T; G# ]; c补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 m% p" o3 o7 l- @/ X( D
3 K. ?' p6 [9 l8 |专家建议
! w# e8 j6 O: ^2 ]' u/ [0 z专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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) @% u5 |" J7 e% Y( o; P6 \另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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5 _" T: Q. o1 a3 \) n1 Q' A最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 ' l8 j2 ] _. O2 I: m" q2 d
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延伸阅读： 2 A9 f: p& ] \0 i4 L
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 ! Z2 L8 f* ]% }1 P# Y
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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