3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
. n7 K! l1 Q3 b% O5 Z+ X6 L- O
  U3 B5 O/ G" U" [8 R第一天
: V" z. E" L' i% ~早餐
: K9 ], q; S) {7 n9 C! h+ ?黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: b) K; V! E* t) P2 y/ L3 f+ X- j1/2个柚子或者柚子汁
0 B) A, {" p+ C* }5 H3 |1片吐司加一汤匙的花生酱
, l0 a0 \. s# _- e8 @. }& P5 |
, C4 l' M9 Y8 W- m% b午餐
. Q& m& Y6 e3 B$ A, ?5 Y1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( {) C/ _+ S5 b5 y- y4 ^
晚餐
3 D4 c1 i; u5 I: y3安士瘦肉或者鸡肉
0 Q# F' R* R8 A9 L0 @& t5 W1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
# Z* v+ m7 V3 k/ w, L  Y0 b1个苹果
  ~$ X$ r3 F2 J1杯普通装的香草味雪糕
% {1 \% U4 T) y$ }. D0 j6 @9 M
第二天
1 O2 J& `2 }4 H; U, u/ Q3 Q
早餐
! i/ ?1 M& i3 u1 `黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 z  W8 F# \1 T2 l& p5 U+ y1只鸡蛋
+ u: B: r  V9 Y; B7 K  a' @* s7 q2 X1/2个香蕉
3 ]- O! L3 \) t7 r5 ]) u1片吐司

: j+ ^2 f: M1 g# Z4 o) l午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

$ Q' w# Z( F$ x% {1 y晚餐
2根牛肉香肠
) X" Q7 H: I1 }7 d. e$ a0 V1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
- Y: d& r8 F( z2 n. G0 }1 N, p% O1/2个香蕉

8 \6 U8 @& W  Y% H5 N8 ?第三天
( m) L  u- Y$ _5 ?" b5 r
早餐
& x  i% w3 Z' E( n2 k. n$ l  u黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1 Q: h6 C  M* L: X1安士乳酪
1只苹果
8 k5 [* [$ \6 \5 x
3 V* F3 R4 x% v2 N. D午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
6 O  q3 X# y# G8 Y9 k1 [1片吐司
% g. \2 W$ g! _* n7 d
- O9 u8 J! R+ f- g: o* M4 Y- N晚餐
* K, S) d* c% J7 Q1 U1杯金枪鱼
# _/ I! i1 d* m, v1杯胡萝卜
2 m7 [  _' w2 r1杯花椰菜
1杯瓜类
, Y3 X7 [* S$ Q- P; Z7 g* h1/2杯普通装的香草味雪糕

, \! |2 D3 g3 Y7 l$ ~7 t/ n补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

. w/ Z3 v5 _. L( j" _2 I专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

" S: I: w: q0 h: m( o一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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# \0 P6 M- k/ k3 D. o延伸阅读：
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
1 \0 _* y) m+ B
, x  f; A# n) x% V; lHow to get fat in five easy steps

How to Combat Childhood Obesity