 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
, k' L' ^2 e8 @; G5 r% g: Q5 a
]# R/ n( b& X; i' ^+ \) b“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
# h+ l: v/ m3 K5 o( ~8 t" M7 H" E( I6 n
食谱内容如下：
% e O9 p: L2 j' x' |! e
3 D5 B- `$ q, U) k: J$ W第一天% t4 T! w7 M+ _; V$ a( o( b+ l3 \
早餐) B' ?/ L$ {- ^5 T' x/ x% n/ A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 q! n2 B* {, |1/2个柚子或者柚子汁
7 ?% G! c; T& {$ R' G" D1片吐司加一汤匙的花生酱+ f8 y- `. x8 Z: J7 g
& T/ B% F' f2 n- x" I4 M
午餐
E# a3 K5 m7 d' d4 x7 ~- S, Q7 o8 t1/2杯金枪鱼% B' v% |2 G% F) Q
1片吐司
( m) y' |: A" z0 ^( }黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 J0 n& A0 H$ q( }1 e8 ^
9 T& S4 v$ s' o; U晚餐/ d1 x8 J( \+ P! N ~3 V
3安士瘦肉或者鸡肉$ A, k3 ]7 b, b1 I& Z L
1杯青豆或者四季豆- V8 ?* q' }' M7 d1 y5 e: P
1杯胡萝卜 v3 w4 }9 y4 _* {) }
1个苹果7 B6 D6 h3 @- W9 v' }
1杯普通装的香草味雪糕
/ s2 m; G% {2 ^5 E w0 h9 W+ X" N! K* i' K+ q6 f, U
第二天
, p7 z) M f% Y$ o ]: n# d
, g. t, U! v( w# T早餐
2 X# v7 v3 ~ j) t黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ V' a- @. K9 B* o% M: `1只鸡蛋
5 @) l: J5 [6 }) O! V/ Q% D1/2个香蕉3 p0 z& |+ @ T2 ?# M
1片吐司; S' k8 @+ b \+ Z
3 L4 ~% o9 G3 Y1 u3 c' I
午餐
3 W0 _; r6 k. d& ^; d2 W1杯乳酪或者金枪鱼8块
2 F" n' S: |+ z, F( V; [0 ?' o( v
晚餐
2 }3 p# U4 V# C* D2根牛肉香肠, H) ?9 S0 y W3 H5 K+ E. l1 H
1杯椰菜或者卷心菜( n0 E5 e3 t3 H# ?
1/2杯胡萝卜3 K" k, A+ C9 m1 J( M* I
1/2个香蕉+ J! v: X0 A9 M% ~9 f
I* r; }, Y! @5 ^2 H7 M6 m第三天" W# T' H' {/ _
+ G6 l' f: z6 C& U# _3 Q2 h7 g
早餐4 t# M0 g' R& S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 F* y- G5 A; y
5块普通大小的咸饼干
; G2 `8 |0 v3 ?3 A* a3 {; C1安士乳酪
8 Q7 [$ J/ b' ^% t* k1只苹果$ V! b3 Q/ \ L
t7 @' t3 ?0 ?% ?: Q# r0 \午餐
7 O4 I% z a0 `8 `+ Q2 f3 E黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 V8 ?, F; z/ Q; O1只水煮鸡蛋& y/ R/ e! U _, p4 t t
1片吐司
t+ V7 k( Z. l0 w* Z
7 A& n& ~/ c$ [3 I% D4 L7 l3 B晚餐
6 a9 o& `- A4 w1杯金枪鱼8 K" G. _8 B ~5 M
1杯胡萝卜
1 B2 x: _3 f1 K) b% ~! h3 h1杯花椰菜0 k1 V9 U) P# u g
1杯瓜类& o y: w# F* F1 B
1/2杯普通装的香草味雪糕) l, L% q- V3 a8 T) M4 c/ `/ a1 ^. g
: l0 B+ I5 V# A3 E3 z) M" Z" Q& _1 w; v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ P5 K3 U' c; r' X/ V |4 Z4 r4 ~- ^7 k) k( j
专家建议
; ~( X6 U) i, l# J; j专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… . [8 K6 J2 R! y I2 v: q
) r0 }( c8 N: P# t; F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 ' [: j( l5 s2 v7 l
0 [+ s0 ]" E) m8 D9 K一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
7 Q& i+ y" y( I r, t4 x! J" N% U) Y
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 ; Q# L' l% w$ x1 x' F
1 J' L; {$ d" O& x ?7 t& r) ?( q4 l; p9 e
9 l* s, b4 Z' g2 K4 @
延伸阅读：
0 A1 Z6 ^$ i5 ?- L$ |. p0 B; M7 t0 z3 u& Q" @) ~ W( q
Baby Steps to Weight Loss, Part 2
5 Q: z2 `6 d' v6 c( L0 w2 U
1 _3 L" c' c9 h8 A+ _How to get fat in five easy steps 7 }7 e) h! e* K
1 K8 Z, [8 Q8 W. z/ y
How to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡