3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
) l$ l; m6 M, m8 C. Y  J
; L7 O; N3 y, J6 _$ {# X食谱内容如下：

2 p1 |; ~% v) n* R8 J/ x  Y第一天
早餐
, A" ~, ^  J( p0 Q4 i. @( U黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Z! v$ M  F2 y8 B# \: E0 B1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
' f7 V# `. H7 ]% N+ g1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

, h- a1 T& e$ y5 v5 h0 w晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1 }& T. W: E; X) K' Y2 G2 U0 `1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

第二天
8 K3 K; p# {! E9 c6 a
- i4 ~& L/ H2 y2 }  z' d& D早餐
# \- w+ W8 g- q2 i  x$ G! @1 M4 @黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
' v# t9 i9 o  T) O/ c' e1/2个香蕉
1片吐司

9 a8 d8 z" I& v8 M午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
. J8 I5 l0 Y9 `$ H
晚餐
+ ~, ^1 X( I. X# z% s4 {  b2根牛肉香肠
8 `. z5 r/ Z( P: w' X1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
# k- W; `1 Q) V8 t9 _1/2个香蕉
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) p& |4 S6 r! u  G; U5 M第三天

# O% [+ T! N3 S) F# h早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ?" [% P  _; ]6 r5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
2 B& \, a5 y5 Y3 U% \
7 \. Z. `; @, n# R% W7 V# g午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 y3 d' f' j. d' N: W1只水煮鸡蛋
1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
, Y3 W! n0 u0 r" C* ~, K- |1杯胡萝卜
* u; b; T0 o( G9 G9 l6 y1杯花椰菜
$ v9 z; ^% ~: U' Y4 A" M( e1杯瓜类
$ f/ ?+ x, z0 _# o6 o. f1/2杯普通装的香草味雪糕
6 ~: ?: d  f- Y* N
* Q. x; m1 W/ ?% v% h7 f补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
& U2 j9 ~/ Y6 k& c# v# D! [9 @专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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, }: m0 C) ^7 ?2 a- a一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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+ @! G/ I# x+ B' H+ W9 R9 ~4 ]最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。


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