3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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/ q& [* k  k- D" x5 p3 o“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：

: \4 ~: q' u- C! C% Z第一天
: h- s1 ?; `, _$ e% p& b  e0 }早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# v6 ]( i4 E1 ^# ^2 @; Q0 l+ K1/2个柚子或者柚子汁
, d6 v: p2 t* _' {! O& Q  `0 F1片吐司加一汤匙的花生酱

$ P" w: y$ L* F/ s& H午餐
9 u# x; p  t* }  W; N; a0 k1/2杯金枪鱼
1 l& k1 P: c, i6 h1片吐司
; @. K. S( ?7 t$ {7 T) A( ?黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, e9 T% X) ^' a+ n
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
7 o# q8 X7 {$ H  Z1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
7 ~* m. V, z4 |" C. E5 T1个苹果
- R1 ?' _' I+ {) D% |0 H6 X9 f1杯普通装的香草味雪糕
1 C7 H' E( x4 u: `0 W; {
第二天

/ O5 U  H- @) T' A+ `0 X# |早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
6 T- ]! |6 H) J* X$ c3 u# A1/2个香蕉
1片吐司

# i. K6 I2 b3 h+ W, J5 |3 P+ O午餐
  q7 l" d9 e3 u' Q1杯乳酪或者金枪鱼8块
1 W( k; v2 q: D3 |5 f/ S; |9 J, c
晚餐
! z" K) d1 [- s: B2根牛肉香肠
% d) j$ h5 F% k% b1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
9 y# g4 k+ Z8 J4 ~) [6 q
% v# A/ r6 H) _" P( w& o( l; V* P第三天
8 a9 B; `, R! t9 }& @
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: F. K* `+ W& u5 Y4 g# Y  ~$ D/ h5块普通大小的咸饼干
3 s( @5 \- n  m. F1 r( ?, C1安士乳酪
1只苹果

5 i7 H1 B0 P+ o, z& R- w午餐
- H$ s% w& u* {5 o1 K黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" L2 _% Y% h  h. N4 \1只水煮鸡蛋
9 Z* q. F( H& h& F2 J1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
- a$ l2 i' o+ h5 \0 O. ]7 W1杯花椰菜
. h# e  o! S$ F0 P' W% E3 W4 N1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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; \* r1 Z: P  o专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

+ I% S3 ?3 X; ~5 f一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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