 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 5 d2 _& Z2 w |3 L) G' Q: H$ t# D8 ^
% Z4 [, A5 I5 i/ I( ^* j
食谱内容如下： 1 M3 K9 r- q5 d5 D4 S7 l
3 ?: |2 z0 l; C9 t- D第一天# e: x/ h( u( k9 b
早餐
/ U' e, m7 f2 K黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! d" H5 N+ b0 h
1/2个柚子或者柚子汁
6 z$ B% ?& d& K$ D8 u P1片吐司加一汤匙的花生酱
& `. N: \8 o7 M9 K" c6 J( A
@1 q# {6 F b' _3 F4 X午餐
- M5 ^( h N" F1/2杯金枪鱼( {! w1 R4 o% j) z0 O2 Y4 z" u3 ^
1片吐司
0 w8 w4 w& O9 E; `! S" j9 B黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- }) x2 b. S* ?; w0 V" k
4 T- g* l- R9 B; U! \6 e
晚餐
6 N8 H; K0 ^3 e3 \; b4 {3安士瘦肉或者鸡肉
0 k0 }% ]8 y$ j5 M j6 b- [( n! s" c1杯青豆或者四季豆, @+ A* G, m7 u+ R5 D
1杯胡萝卜
+ Y D; t2 I7 f; R/ C1个苹果7 P# H: |! u4 h4 T& }
1杯普通装的香草味雪糕! w8 j' p" s! O. [+ V. O3 f
$ q( y4 a8 J" g: Q; `3 H9 R
第二天8 l" j8 b% v b& H
9 |4 m3 m( S- J2 |
早餐% Z5 d% l6 L0 H: }8 U: J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, J4 H5 y" ]) V0 p/ R
1只鸡蛋
9 i$ b' d, f) Z& W I1/2个香蕉
1 k/ I* E2 u* G& f" z2 D1片吐司
8 m& l$ P2 t' [4 M+ a$ H; h; }& y2 \$ `8 l% m
午餐
6 O9 U3 n6 T9 M1杯乳酪或者金枪鱼8块- U2 q. ^* d( g, Z3 |5 p. H3 O- z
3 T% f7 O* i# H- n
晚餐
( S# v# O% E' L2 }7 f- c2根牛肉香肠
( c7 V7 U8 @+ X8 r$ K, {9 D1杯椰菜或者卷心菜2 H) P6 z. \7 [- b$ E/ }5 ~
1/2杯胡萝卜
s5 X$ i/ W+ u8 t# [1/2个香蕉; p! L$ ]- E: Z: d' X
' x& ~+ s3 _0 @第三天
" Q( f1 C; j1 U
. q/ D+ S: e: y早餐) \ G8 d7 f0 Q5 A) _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 \/ R. k# x5 I& E" ]. U7 Q
5块普通大小的咸饼干
7 Q: Q" T7 ?' D! Y" n$ ] h1安士乳酪
, C, o9 O# Y1 _) q# i+ M8 }" c1只苹果
5 l9 n9 \- B0 L
! v- E- {" H1 m$ D3 K) |3 y9 ^1 P8 \午餐. L+ u. d( C% C. ~9 M9 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; U( ~ N5 Z) D6 I* f' A4 Y3 o
1只水煮鸡蛋+ k/ | M8 a6 c- r! b
1片吐司
6 B, x3 p6 C" a" ~% f% Z8 j' D6 ?' P. |; `6 }, a) b, D
晚餐
: l2 A- n0 ?2 W# N1杯金枪鱼# T$ ]% }: o! M, n. o
1杯胡萝卜3 M0 ~/ k/ x: b0 s' O
1杯花椰菜
, A1 j/ E4 j- p# n; O- a2 J1杯瓜类3 `. ?0 ~+ i ]& ~. f3 i4 e# A$ E
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 o1 K- B! S* v3 M( {5 `- I8 r
( {; M# Z; K$ @/ D$ b5 X补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 x$ w$ y; u, R0 _2 W! S3 y# {& ~/ j7 v
5 M& ~4 B9 V1 L6 `& ~专家建议
M2 ^2 e$ ?8 W; U4 ~, x6 s专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… . K3 E- A% M6 B. T2 ?+ f* s
- b( K0 j5 }8 K; q" o" f% k* J另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 1 l3 A% w Q- G0 ?: j$ u* f0 y
7 F3 A9 m5 Y" M, d* ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 5 s/ Q: h5 T" u& W8 t5 o3 j
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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7 o. c8 e2 L. a, u延伸阅读： + u9 ]) P, ]8 X9 }+ t3 v" D& a
' r. {8 v4 X; ~6 hBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps
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0 F0 o9 ~: o" r' u. SHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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