瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
7 u2 F: K# S* [; K' t& Q
+ V4 t3 R" s) H* v, I) l/ Z; `1.抬腿

$ o- [/ V. z9 g  E2 b* @/ J减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
, F7 E$ y4 U. b1 W8 D
' j. B) f+ C& gB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

7 u7 r& t. J3 l) g8 X0 S2.拱桥
5 Q' j; p' k! o# B: S. E( r
& a4 K/ K$ ?* o2 R! ~% F3 F减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
& Q( b$ ]8 x5 k
- `4 N! |7 n% |, U0 X拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

2 r3 O( y3 E: I6 G0 O9 k1 MB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
  m$ X  I6 V$ l8 D/ l
# z  @; d5 h5 {7 x- F# _3.扭转

减肥重点:腹部、背部

, N7 Z6 ?7 l; T' `& B  `) \拉伸重点:后背、颈部

+ ]/ T6 W1 X, z1 h2 ~坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
1 B4 |& y; g6 e. ]# R: T9 N
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

" X4 y3 N$ b2 ]- }  k& Z减肥重点:肩部、上臂、臀部
- \" z" B* i, F' D) P& y, V
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
1 e' t! l: t5 ^& l8 X4 j$ a% }( D% K2 D8 d
+ F" K1 t5 l7 `- x2 M# R; L3 Q. n3 H5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

- y3 p2 v2 a8 ]6 ]& r提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
$ M, j5 [2 u$ K& b: A
! h* g3 F  h% I6.T字形
! H" l1 n8 I- T- b
* D: ?4 T1 X5 p, K1 ?) f4 i减肥重点:腰部、腹部
/ d* P+ T/ Y+ g% N" z7 w  Y
8 g) X9 n/ W0 C9 ^$ X* \拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
* E5 G6 w2 b" a+ w: |& Y! R
6 x! Y( M7 ?) j2 W提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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2 j* i9 J; K- V7 G1 p3 |3 @; \+ }
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...