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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 7 Q. A1 K3 x( P ~1 [
* N) |( L" P* {# r/ Z7 b. q9 {# s1.抬腿" x; F: y6 X3 | H! W e
) C* F6 H4 A" k
减肥重点:腹部、臀部
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' l9 f$ j' X% e+ z/ q伸展重点:大腿外侧& d" \! y* g% L- D# l. y& J& P P4 G
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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7 s4 M* D2 R$ K- D: qB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 0 I" q) b( c* K+ U+ J2 r* \( g
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4 U$ [% E: n1 ~2.拱桥
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! P& r3 Y+ O' S0 ~; ^( y5 M8 m( y4 K减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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! V+ \5 c [9 r! j# |A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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0 w- r9 B$ ]( H. _$ E" sB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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- \+ k; v0 ?& `+ t3 h3 x3.扭转
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减肥重点:腹部、背部: g% q, P6 _5 J' i. R! A
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拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 6 a0 o( e' V" i
' _, n7 E7 C* g# k% G, B8 G5 z& z你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 $ s8 x9 H: S1 l& t2 A
+ ?+ f5 ]6 W; l( |4.下压" d1 y% V4 H5 z! f5 E9 _, V% y
# R1 T9 r6 |1 c$ b ^- A; L3 h减肥重点:肩部、上臂、臀部, _9 b8 C7 s8 {. t! I
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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. @! @- [' C( p& B+ Z' T5.长椅眼镜蛇式- B- R0 h; ]$ u5 F
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减肥重点:腰部、腹部- C( D! J4 e' I9 e) z
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 . c- ?8 a- G z* h1 [/ T5 s2 u4 G
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' Z1 |: p X: n+ g- ?6.T字形
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& l2 R1 i4 E, z! a1 C减肥重点:腰部、腹部
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: P# w6 Z! e; M& f- I8 M拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ) j7 a2 {) x- e3 r+ ^
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here 4 _2 V( M4 |5 C1 T3 m4 o3 u0 j
0 l) o3 Z' M4 b, S! R; I) r: J$ Z5 Tips to Banish Belly Fat
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' n) [2 o0 @+ y; u4 n VA miraculous cure for obesity: Diet Pills " R6 n1 \5 A8 ~/ i' `8 \; I
4 R0 {& l1 B$ Z. ^& p
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
% \' h0 n/ C0 L7 H
" a( P9 d9 b; R, Y, `% SWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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