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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 f F7 }. d' s- X* v) r& Z
" G3 b* h8 s' t1 c1.抬腿
5 `( ^" Z* J( f" O: ]- R$ N0 a. m: ^; g1 }
减肥重点:腹部、臀部8 N. T" N3 x1 d$ y3 w5 t' J: X
1 G. J) w+ B+ V9 k p" g伸展重点:大腿外侧6 ?: X& _2 y) h
* a1 I6 Z# o! w
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
, V9 y3 I2 i: w* X
4 K# f% U2 F) PB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
6 |- ?/ D K( y. G6 X
7 y; L2 w: \$ d( H: c- {4 s5 U; ~9 K2 Y" m" }, V* Z" I( ]
2.拱桥
2 \8 l4 G# R* H5 N
8 }& s7 h; v; y' q) C减肥重点:手臂、腹部、背部、腿& P6 }1 |0 H& @/ D6 t& `+ ~
2 Y7 _- Z1 R' A& q拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧1 n, S0 ?3 c1 }% B; j/ ~# a& S
( f. Z6 F6 R: y) H- O1 r8 t6 @+ y
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 & I' W ^* o7 C9 R: P
7 P% O3 Y8 a* z7 N* V6 C
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 0 ^9 r! c# _/ j P
8 T& b3 A1 y& E3.扭转
2 w+ U3 a: @8 w" Z5 W) B3 G% K& c
' [; q Y B8 r( F1 i1 D减肥重点:腹部、背部
C1 n2 y. t9 @* F
. z z& Y8 r7 o* T/ i' d1 H% s拉伸重点:后背、颈部, m4 L3 K. [" l1 f
) P! H& N# q/ x) F坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
6 W! a8 K3 ]% v6 m' v5 H g- H: e
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
* e( C/ T' p2 Z5 Q# `+ h7 d" f
0 \% U; U9 B0 `7 Y3 @4.下压$ i. f1 j% n& b
8 [* k) e' f, Y) \& ~ p+ u" L
减肥重点:肩部、上臂、臀部
) y; L; R! @% s5 a) j I: R: o1 W ^
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
3 V' |2 H9 {: [ ?* w 4 A2 A6 Z* ?1 [: @5 \1 e- L
; h' D9 a" p2 ~5.长椅眼镜蛇式# ^, C* R4 Y3 N7 Y/ y) b; I
( H! C. e# E& k4 R' H' I
减肥重点:腰部、腹部0 o1 R6 z* S1 f$ a& o2 [4 w T
1 w Q3 ?8 ]. I拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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% D) }# R; ?9 T7 P提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 5 D- W- K5 V1 R2 h/ C2 A
5 w% Q7 ~$ _ V: F
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6.T字形 @8 N/ ~4 Q. K3 L! k& o
/ e& {. N# y- P. ?( w8 ]减肥重点:腰部、腹部3 G$ I: K: u; h( Q9 N
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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6 t8 [* I/ m) A4 I" [: N1 G: n3 G- |: r6 V提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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