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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿
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$ z2 a E% ]& `% m# m7 D减肥重点:腹部、臀部! f2 J( c3 Z" ~" ^4 i
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伸展重点:大腿外侧1 o" Q/ w7 _7 x: @ b+ n1 U! J
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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9 u# A7 L i8 ?: v' _ D: UB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 / e, h: u, @6 G, [; |
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2.拱桥4 z6 v( ] G$ U2 d
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿4 p/ U4 X- z8 x$ ~: b+ U
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧 e) F& }/ E1 m
& j! l1 t4 I) lA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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; J# v+ @0 H8 M+ i2 PB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转' Q. {& w% `( V: f) w
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减肥重点:腹部、背部" O: P- Z, h2 i3 Y' y
8 ?, a, @$ Z$ U3 [6 q拉伸重点:后背、颈部5 t, \2 H" s& Q& ^& }
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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! r- K$ c1 X/ k# ?+ Y你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 9 c- d3 J t: r# J+ {" P9 y( D
) j4 O. P) i8 Q2 X0 h4.下压
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* Q7 s5 ]+ v0 h6 T减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 u9 E) @0 j/ }
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" U0 j) I2 B$ g5.长椅眼镜蛇式
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/ n4 d/ R2 X1 l( \# ^减肥重点:腰部、腹部
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' P: K: g! Y0 L拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 & J. X8 f! k4 @
, f4 d7 j; z3 _: D7 Q6 i1 l1 \提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 8 L+ g% w7 W6 V m3 b7 x1 W
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减肥重点:腰部、腹部0 X( k% z, F2 v8 d
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here / ~& {3 g, G5 X t
8 u1 }7 W9 U7 R% h) _5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills 1 W; b$ f. Z* Q
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 + p! f8 Y8 e) A, j& r2 r. y, J: S
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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