瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
* X) C0 [0 ~5 {
3 c5 n1 H; C  u2 q1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

. J: z3 \& v; L1 q" W0 v& i伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
. s1 T0 w: |. p) f
. q2 Y9 {) D+ p8 U/ y1 qB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
' ?5 K0 X" l, e; S5 c' ]
2.拱桥
9 b1 w# D- b0 y+ Q& I9 q% N" f4 l
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

2 j- F, G# G9 C9 X拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
; @1 W9 ^9 E. r9 s1 p( }" L3 i
3.扭转
$ q$ j8 W9 m8 Q3 d$ N" V! n
* x$ ?) K$ B7 ^减肥重点:腹部、背部
" ~7 x* W- b3 H' M+ ^. o) R
7 [9 z/ O6 a& u7 z' P" k( q0 s拉伸重点:后背、颈部

! g9 g" V: d$ e, Z2 S4 _* d- Q' z/ n坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
3 r! I" V* A, a$ [  ]6 g8 Y4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
$ `0 ^  Z: z" A; V& u" J# t1 S
- i+ B7 b3 m9 z拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
* g" I4 x* ?0 i
, Z! T6 y3 ~& N" k- z5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
# i' W. }8 w$ N9 O& a! e+ t) B
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

. ^+ [! s. t; j9 g# y( w& r& H! e4 v( _提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形

/ S; k+ ~2 k+ `7 W# E& u减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...