瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

+ k, C# k" u/ z- R+ C, Z  M1.抬腿
: z7 q' n3 Q' I' F. d! u
减肥重点:腹部、臀部

9 K# }# a/ U( h0 h' J$ i伸展重点:大腿外侧

1 D( Y! h' b$ N4 g& Q: fA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
0 a1 R& K2 g8 s8 ~2 X
  j; ~* K8 D1 p. U3 [8 Y1 CB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
& ^9 ~+ S: ~- ]' N- }; p9 K( M, k) j   
5 ^) x4 a: F. o
* E) H6 A, [+ T( ?" N3 c2.拱桥
( X% `3 A% u3 T  `2 ]! G8 m
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
: B* p7 U% D5 P& T: }0 t6 |0 y
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

! i* y3 t" q, D/ Q1 wB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

9 T) E8 G2 F# W减肥重点:腹部、背部
" |+ W( X: f& @) r+ }& n
8 ~) P; z# j+ |3 [* T0 w拉伸重点:后背、颈部
: C' l- o4 D9 j( T) D* y
' [' A& V. |2 ~* L  o坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
  K# l1 u" q: x% Y$ @7 E
3 _3 ^. V% O7 i0 ~' p/ n你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
0 ~" X7 [# Q3 ]# N4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
9 }" O% d( z& n7 r" U) `" O# W   
: O. K2 X* p/ V! }$ b* V- A) C
5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部

! _8 L2 c( I0 Z, c拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
# z1 E3 u  ^" C   

6.T字形
- `: Z9 \+ j4 T) k+ J* o
$ p3 A$ t) K3 ?减肥重点:腰部、腹部

9 m' Z$ P! q3 y* T' Q8 w7 s5 K2 q+ c& q  X拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...