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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿9 B- X5 _0 ~9 I5 `4 n
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减肥重点:腹部、臀部
6 B" o" Z+ ^4 r
7 Z' Q& S5 a) q, g1 a E伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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: Q R0 \* u. s, s2.拱桥; z! K& k+ p, P; ?
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧' J2 v+ \3 d2 P; J2 O" y
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 2 [7 j# I/ }* y5 m2 o* y" }6 q' K# K
0 C8 w5 z& V1 _ b5 }B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 ) e; o |; }) T4 J; m; E
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3.扭转
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减肥重点:腹部、背部
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* y8 C( f# D# O+ S拉伸重点:后背、颈部 ]3 t# ~; \; I2 Z/ U, f6 c
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 * [2 |$ y7 m% e$ a
# P7 [, x! a( j5 ]3 U. k你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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$ D! o5 B( w; k+ ?* `7 R4.下压
3 n4 c( P6 R; Q! j( x/ R* v2 y( y* t/ J1 [0 t1 Y* j+ g+ N
减肥重点:肩部、上臂、臀部( w: X% U, P9 i& L/ g* t
$ U, d! N/ C8 h! ~" X
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式4 h: C* v% ~. t0 P7 ^/ X
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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, S# X6 o+ b; n' j n提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 # @# E Y- S- B; |4 a& a4 y
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6 D# G. W, z( P8 p" S2 R6.T字形1 B: k; G Q1 Q
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减肥重点:腰部、腹部0 d/ `/ @9 L& j3 P- x( M; U
6 k$ ~" h1 k" Y1 t; y( ^拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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$ Q7 K) X" u% R8 v4 b8 Z$ P提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 ) p+ Z( |- @ \
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1 ~ f$ I! w2 D, Z* b8 VHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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" v" I# c3 J/ `9 Q3 W5 Tips to Banish Belly Fat 8 ^ k+ j3 q) N, g
3 T8 ?% h9 t B( O+ ?+ g5 M N" [A miraculous cure for obesity: Diet Pills
0 o. ~8 D3 F% E( A% @* o9 _
; Y: [. J' C7 J( tAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1 + i" G( ~& R( ?3 P, ]* N, a3 z
. R! L; K* x6 \- `Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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