 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
) j+ \5 X w* [* m8 p9 j: l7 c6 W4 b" |) U
1.抬腿$ z3 ` c- r( W1 s, \! w
2 ^' v. `) p1 y减肥重点:腹部、臀部$ y8 X( d: R; k7 N h. F
, H! h3 w- L; ? n伸展重点:大腿外侧
' A) p N" `' G1 _1 \0 l! [$ A6 Q9 O8 J: h6 o% ?7 ^& U
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 / Y5 A+ \# _' K/ n
5 G7 S4 x& U; L0 S
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
7 u& l: _' `+ Z
$ Q! }' w& v5 `
( g1 {3 \# ?, n" j' O, m2.拱桥
+ |( M4 @; t6 M' J9 {1 ^' l5 j$ m& R5 x% R
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿- `4 T& {9 Z& _/ @+ e
, c( W" `2 W Y拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
' l/ a6 }& [( ~; X4 Q! c/ Z
* g! b) i) d0 M2 F" U* {A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 9 e; a' }- t2 _8 v* J
: c% w- o( b% ~* K; |" n
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 * d# j P! O. }( O5 M1 g7 F) m
& n% f$ |. R1 ?0 T0 I8 j# Y3.扭转' q3 `% U3 ]: F2 j2 N$ y/ @
& _+ _) M5 T! G% E& b( y8 G减肥重点:腹部、背部
5 j% [3 ~6 N2 H3 \" N! J7 ~$ X" w$ I# X
拉伸重点:后背、颈部
# v5 j! J' `8 {; r
& W2 y6 i7 m( l/ f9 e坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
3 X7 N9 W8 n" T9 {' z
9 T" k7 n( A& ?你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 % g9 g3 ~; o9 I/ a% \; q: T8 }
3 a/ I* A d/ y. E4.下压
, ]5 e5 @6 t+ |* d. H) P5 V" f- D* ]" ?8 ^
减肥重点:肩部、上臂、臀部
; j' z- L. a k1 h3 f D; x: a. h+ N" y: M
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
$ j! U# Q: g9 H+ j8 {5 u
+ w! A. y3 ^- U3 \: i$ i' a
( P' C8 C5 M% Y5.长椅眼镜蛇式' f- a% a8 L+ s' V; K4 W I
) B/ F, f' m9 w; V减肥重点:腰部、腹部
. x# l1 o* w+ f/ ]# Q
7 a, l; q1 n: ~. U拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
$ e& B% a, @: F4 K* R2 ?$ ^/ h$ i2 x5 e- f$ B
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 : I# Y3 {$ m7 e1 q6 e$ p
/ t# X6 D5 ^7 H) X' N- l
. `+ c* ]5 j1 z+ c6.T字形
8 a( `' W! h! m2 q3 x$ `4 \! h
) G1 ^- [' o9 Q; t8 }减肥重点:腰部、腹部% v, ]0 u0 n5 c
8 ?% W8 U* p e8 }5 B6 t拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ) F( U+ X7 ~! P# e6 O- g* _
8 R% b4 C4 k/ I4 q( ?( M
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
6 C$ H, r- X0 O6 b/ m& q4 Y( q4 u' D( l* o* m6 e4 R4 }
, x6 R" u) b% \- ~+ q& e
- A: n7 i$ A8 f( W$ G
延伸阅读：
; z8 K3 s. i! P4 s$ B+ Z0 V# Q+ N( j; s: [1 g- A& m7 e$ q4 q
" m5 X0 y9 C/ X5 I9 @2 Q
O+ e1 L2 g) N% G, x2 rHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here 2 y- E: I. K, ]4 G" Y- \
& _* \+ m/ t4 F7 e
5 Tips to Banish Belly Fat 0 g) t3 G T2 g0 x
9 ]& `: r; H% P/ p$ z5 H
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
' {$ |. J; r6 v
" T! r" K6 Z% @8 ~. k! M7 c7 k& E; ^+ `Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 4 S/ y% m5 h( R; o+ Q. d
3 v, e; H3 y# \7 `( ^* i
Why Weight Loss Requires Strength Training |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
