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面壁下蹲法：' R% c1 j; @, v5 b( @
9 W. ^: j: F; E% ? 两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。
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' D' C7 v, c2 `: ^+ ~ 上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。$ S7 L c; G! K8 b/ L
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动作要领：, C% e' C# T J- C% @
, N. I1 {6 t, }; ^ 两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。4 o8 e6 p4 z5 `% o& o: i
7 @8 F7 S8 U% L7 F 减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。1 D* n0 Q% V5 x, K/ e! o
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减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。* V; K0 g! P& Z
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要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。
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发表于 2007-10-5 17:32
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