五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
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1 K, A- W5 y. H" s. k成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

# U, _- S  v% ?计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
9 [* v: D$ e$ X% h
( S0 p0 b' I$ c- Z4 F3 F第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

8 g- V! a) G4 I目标2：跑5公里
" v  E: }# [1 P4 q
% \, s% p! t" W5 \7 O成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

' ^( U4 i: D3 w计划：
# h5 v7 v1 ~6 g# g2 u/ o6 s5 o
% K, j# W( U2 o4 R0 H  c无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
# c, e. r# u7 {/ R/ `" N4 j
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
6 _1 n9 Z) O: c6 F
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

$ R- J1 k+ g3 x5 _第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

- B+ b4 P6 u, k7 M第4周：每次跑2—3公里。
! |3 V' [8 S* @2 H! H
4 u8 s$ G  U& p第5周：每次跑3—4公里。
* D) a! |, s1 }9 X- l! B" e
* J" q; W) R8 V3 l# Q第6周：每次跑5公里。

5 w/ m1 r, G9 [5 E  J/ Z: R+ K+ l目标3：连续爬200级台阶
3 E% A1 v) |/ F
" p  D1 T4 L( H& B3 h成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：
2 @/ i. Q4 c7 F5 ?2 p( J
% n- k( v) l4 t4 R1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑

1 z, b. p" F+ a5 p& o6 X成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

  ]. N7 k# n9 ]: y计划：
  s8 n7 O2 s" }3 a, Z2 _1 X
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
: K  {: ]0 ^! _
2 x# G+ {# V' M. F: d$ X3 \: V2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
6 e3 L% d- Z8 G% I
3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
6 W/ |' W* r0 @* G1 u. o
目标5：快跑
( v* I- g0 r( O! T$ H
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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计划：
! [4 W4 `* o: y) b) h5 c; ]9 h
第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

$ ~$ |- N0 g$ ?+ ?- g第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
$ G  Z/ v" @) E# s0 l! I
! z( X; h: O, G* u( m, z第3周：重复第1周的内容。
4 `' j& _; V: q2 E
第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
/ e8 T, J' ~5 {7 w5 f
第5周：重复第1周的内容。

" }/ m2 k4 G. e8 G  A+ b& B第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。

( `/ ]1 K$ ~1 X1 D9 z7 R" g: g第8周：重复第4周的内容。
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第9周：重复第1周的内容。
" V  L! S* r' a+ H
第10周：重复第2周的内容。

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; M7 W* t* \- m; ?; }6 t
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

# ?' Z. V9 @' ?7 @9 ?! g5 d7 `那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。