五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
6 W% e& o: L: D* J
* @: b) ~- G3 P8 H9 O+ l目标1：10分钟连续跳绳
% p2 a( @) S$ U% E0 r. Y, \
' {" y, ]8 j" O. X成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：
* S8 f1 g; @$ h) M* w
) D8 l9 Z  P1 l4 B! M$ a第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
. {* N- K& ~/ x! Y* T4 S8 [
& q9 m1 f" N9 M第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

3 b( g7 k3 C3 j第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

2 u8 _' A8 u# ^: U1 u目标2：跑5公里

9 P3 l3 S, @5 D- W" o3 c) K$ @: c- ~成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
( y0 z2 {& g# ]& J* Z' M
& n: X& E4 p% G2 g7 D计划：
! T4 V, O% h; P% A8 U3 e/ l
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
" p# s& w) a# U: y( J% k
; w1 x5 a0 S+ |) Y5 d0 _第4周：每次跑2—3公里。
; r% h$ n3 s0 ~
$ m) A4 ~* h4 j1 S! \第5周：每次跑3—4公里。

. L# c) n2 Y  @/ ~9 \& x+ }第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶
; B/ i' G( }8 a
成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：

% o! I& y5 n1 i* w" V1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

' t$ ?+ ]- f7 u% N& u1 q* p. C2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
& a7 v4 D. W* u- \/ V6 j3 t, A3 y( ~
2 A6 V0 Q9 ^9 t  ]8 a# x- t0 |/ D目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
) W* B% i' _/ c4 P. T* s' H4 E
/ L: }2 t' T- \, M* i, t计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
# f/ _" N& C* r; C( c+ l9 s
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

" T3 o- \+ l: F3 r) E计划：

$ c6 p) q' E+ a- _, T第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
7 ~' ]6 O. i" h! H. D; l
% J+ M8 i. g. v: j第3周：重复第1周的内容。
8 m1 w" y& O1 M* @$ ^
第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
1 w+ y7 [( [6 ]! C
5 @# u- H5 ?0 E第5周：重复第1周的内容。
. d- |1 ]4 ], Z: }# l, g. L+ Z
$ H1 O4 T: H. V& I第6周：重复第2周的内容。
. q- X. |* U: f8 X$ v# j
/ p% q% c  P8 Q7 u' h7 r! K$ C6 _9 ^第7周：重复第1周的内容。
$ V+ R; t* H2 L
第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。
) y) y( ^  W& P/ b( ?4 s9 R
# R! ]: R& m8 H' H" k: d! n) `第10周：重复第2周的内容。

* S5 w: V  t& w4 I- R! Y7 \" h% ]  B
' F. ^  k, R, ]+ x4 d+ _" ?1 r" F
贴子相关：
, Z$ ?+ D9 e7 F. b2 b: }
3 f# d0 A8 [) e# O9 dWhich Weight Loss Program Should I Choose?
, N3 p1 C4 B" v0 C7 Y/ i  p: \
Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?

How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
2 h: u  T' f7 x; ^5 L$ {
& N! z" e7 s0 ]; C# t1 E6 ]) C5 GDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

7 n3 u# g) h' R% i! `, u2 ~4 j你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
+ Y. b0 f  W+ s, n( r1 ]! u
7 I+ L: B3 s( F% |你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


+ p0 B9 ^, k( z0 n6 N  {1 u几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。