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怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
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下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
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1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。0 K2 P4 g6 b" L# o
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2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。) ?6 O9 ^: e7 M! ~
) U7 y) H D& a! N1 ] 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
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/ k) \, x) _( q+ J# o+ N* E- ?* K 4.体转运动:左右各4次,做2组。 {8 ~8 r- O: _; i- S! t' o
3 V8 s4 N( S4 U! M. B5 a 5.体前曲:8次。0 D5 p/ s( N3 t S9 u- j( S
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6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
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7.踢腿:前后各10次,做 2组。* @+ }4 H3 ?' n. b: _: o
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8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。 `7 N% Y6 Z6 e( ?9 ^3 n- _
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9.侧压腿:左右各4次,做2组。' F. A" P/ E1 L% l6 v" ^) \
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10.下蹲起立:12-20次。
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2 ^2 [7 u% R3 E F" m# ?: q 11.转足绕手腕:各12次。 J; t9 g2 D& h2 X1 ]' q, w
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12.仰卧起坐:8-15次,做3组。" a( b1 a2 D# j4 J6 q7 k; o2 U
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13.俯卧撑:8-12次,做2组。" f$ J6 h* d* |& Y" O( K, W4 O; G
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14.放松活动3分钟。! n( Q( V& _+ Y- O; U% c+ O* K
( e6 T7 K5 X3 _/ G3 R, H 每次运动时间应掌握在40-60分钟。! o; X0 I# \8 q- H# g% r2 i; i. [8 P
! J7 p" ~3 q: O4 a0 ^ A8 j, d+ N8 n 减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。6 U. @, I. _4 n
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减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
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* Y$ [7 z7 e* f9 `( x, nWhich Weight Loss Program Should I Choose?
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How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
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