[分享] 几种超简单的室内减肥运动

fitness66ww

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

4 ?; M; v, ]3 |% i4 t4 N8 m　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

0 Q% g1 |+ o4 q% r$ Z7 ]4 K/ n+ ]　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

7 O5 M# C, z0 ?, |/ E5 O& h　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
% N( Z" s# \) a  I. n# F5 w
　　4.体转运动：左右各4次，做2组。
. Z8 v: o2 y+ [/ F7 |3 E/ T( ~" |
7 E) X! T3 Q+ W3 G. S' D( B　　5.体前曲：8次。

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
/ _& s$ S: F0 e1 q8 U" |' \3 h
　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

6 G3 N; n8 a6 `# r0 w　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

) L2 T+ Z) b* C- ~% r　　10.下蹲起立：12-20次。
; s4 V6 M7 h9 V- Q
　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
* F8 V" P$ }; N& v& _8 }9 ?
　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

　　14.放松活动3分钟。
/ ]6 L! g* ~. m1 k, ]
　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。
0 I* D. A, O7 |7 j6 U2 o2 W# `
6 [# C4 p, x/ t  f! H, a　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

1 H8 j# `6 y5 F- G0 y( W5 S% T　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
8 c8 F! {+ L; `+ u

Which Weight Loss Program Should I Choose?
2 p2 E# F& u7 B' ]; y: I4 `. r0 O
Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?

How To Make Any Diet Easy
6 g, V% n+ s1 o8 i- Z  A9 z) J1 Q, ^6 r
9 _4 i; k: a9 o6 j" b' RHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

6 d" p1 r9 l% |9 h& z$ hHoodia gordonii is no miracle weight loss pill