《老老恒言》

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《老老恒言》

　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
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5 R' J- n0 ^& V" n　　（原文）
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% F9 v  ^- [7 J) S4 ~　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》
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8 ]/ }! ]) m! b# Y　　（按语）
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　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。

/ U( m5 f% ~6 O5 N" _8 b（原文）

$ P9 W( t1 [' g2 ~6 Z* K　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》
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　　（按语）

1 f. `4 i0 |8 y% d6 Y! E3 I　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。

　　（原文）

　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
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& K6 [7 x8 ~. k! I+ ~　　卧功五段：
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　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；

( g. W% O6 |' q! X: O　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
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　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；
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. T4 [1 W: x' U+ _! K　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

( [! {8 D; o+ Q& Y: f  Y　　立功五段：
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　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
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3 h% \2 i9 S& s4 [, Z/ Q　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；
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: P# t7 v$ o; B/ ]* {　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
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, X' Q2 T$ _/ F2 ]1 U0 p　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
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8 J: z5 G0 f/ x8 e: M5 a& E+ N　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
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8 b1 L+ c4 N, t& d8 D　　坐功十段：

　　
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1 E" O3 h8 l4 ~; F3 U　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
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+ {  I3 U5 D0 N6 U3 J6 v　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

. _2 Y7 Z5 S& g( n: t　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
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- [# g+ z6 u: l$ [  b1 b) N　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

7 O' z+ u0 x3 c; S$ H　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

0 F' V% B2 [9 [, N　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

3 N! h7 v- h+ o" d9 ~　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

: [- P" u, _% K: k# _　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

　　（注释）
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　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

  F: N* u* T' f. R% s0 G# P5 s　　（按语）
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　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。