《老老恒言》

review168

《老老恒言》

　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
, i4 L" w1 x9 h9 A9 [
) g- H9 ~  Y2 E$ ~: Q8 C　　（原文）

0 A6 ~# j. f7 y! W/ B$ P/ M: Z　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。

. I0 N# X! k* B4 @, \
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》
$ s& \/ ?& W5 N3 E- r8 q5 O
　　（按语）

3 A5 y* K, E, u6 c7 k) B& R% Q) ]　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
: i( z8 j3 i3 u5 p+ Z9 w! s
+ _, h; N, e" a* h1 K* O6 b（原文）
& w& W; c2 Y% K, {" C( k, {- e
　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

( a8 e: {- z- @5 g1 a6 t* x: ^/ v　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

7 c! _# d. r. Q$ D　　（按语）
4 a4 X1 F5 C& k! d0 P
　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。

　　（原文）
, Y/ _  j7 M0 u  a/ o1 j8 n: p
　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
" J7 e& O/ {. K9 J/ |  F+ b
' M4 @/ ~$ D  H4 i& @  D　　卧功五段：

, ]* f  q: ^9 v　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
4 R8 x. B' K" R5 x  D! b
5 J3 K( W1 l* H5 \! t3 |# y, W　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
  ]5 V! @8 f) S! t  Y
　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；
6 n% o" d9 u; z1 {
　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

; X" ]* R; j" ^* V2 Q　　立功五段：
. ]( v4 ^, ^  g  U4 P0 b1 c) c
) }# ?: p/ H" d  `- `　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
1 C, m, m& ?. n1 O. d5 G" Q
8 M1 a- d: u3 H) w" @, l8 n　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；
. a6 l( a2 j: q: [! q& O' e
6 M; F, L3 ^- M" r　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
4 {' C1 K: N9 P9 L& s( K& G1 _
　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

　　坐功十段：

2 F  O7 e8 E1 U. A/ ~& T8 q) E　　

1 S  k8 K7 V; D/ N5 G& \　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
+ y5 ^7 a" F: L# X) E
0 n8 G& Y. R4 F+ `2 X0 Y) m　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

0 }# Q, Y7 U  v3 ?) G2 ^) l, N　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

/ v) ?# D+ Q: z% J4 _0 E) f4 X　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

, {' a8 ?: b3 p. `( B* C( x5 L8 _! a　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
/ B+ g5 K4 s, D  w( G
9 {5 Y; U, ]% ?% ^+ a　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
* L9 ^! R. ~- L# l7 Z4 p- v
　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
7 j4 Z( {, O2 u6 T0 j
" y( D7 S" M3 ~; G  O" |0 y7 W2 C　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；
7 _3 l4 z6 q: ~+ X0 M, ^* G- L; j* [% T
　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

6 G/ c" _/ Q/ I) f8 {! i2 ?3 V: R　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

　　（注释）
# m* X! ?0 v/ U9 l4 x
5 e( U7 u) d. P; y　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

2 k) [: o0 }+ U) x　　（按语）

, b6 W* {2 l0 b- s8 l3 Z5 j　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。